Ont i Knäna Efter Löpning: Orsaker och Lättnad
Att få ont i knäna efter ett löppass kan uppstå både hos nybörjare och erfarna löpare. Det finns flera potentiella orsaker till smärtan, och det är viktigt att förstå vad som kan ligga bakom för att kunna hitta rätt behandling och förebygga framtida besvär. I denna artikel kommer vi att undersöka de vanligaste orsakerna till knäsmärta efter löpning, beskriva symtomen och ge råd om hur man kan få lindring.
Varför får jag ont i knäna efter löpning?
Smärta i knäna efter löpning kan bero på en mängd olika faktorer. För att effektivt behandla och förebygga smärtan är det viktigt att identifiera den underliggande orsaken.
Överbelastning av knäleden och omgivande strukturer
En av de vanligaste orsakerna till knäsmärta efter löpning är överbelastning. Detta inträffar när knäleden och de omgivande strukturerna – såsom ligament, senor och muskler – utsätts för mer stress än de kan hantera. Överbelastning kan bero på att man ökar löpdistansen eller intensiteten för snabbt utan att ge kroppen tillräckligt med tid att anpassa sig. Det kan också orsakas av att man löper på hårda eller ojämna ytor som skapar extra belastning på knäna.
Felaktig löpteknik eller skor som inte passar ordentligt
En annan vanlig orsak till knäsmärta är felaktig löpteknik eller användning av skor som inte passar ordentligt. Löpteknik som orsakar överdriven pronation eller supination av fotleden kan leda till obalans och onödig stress på knäleden. Löparskor som inte ger tillräckligt med stöd eller som är slitna kan dessutom förvärra problemet.
Underliggande knäproblem såsom löparknä eller iliotibialbandssyndrom
Knäsmärta efter löpning kan också bero på specifika medicinska tillstånd. Två vanliga tillstånd är löparknä (iliotibialbandssyndrom/ITBS) och patellofemoralt smärtsyndrom. Patellofemoralt smärtsyndrom uppstår när knäskålen ändrar rörelsebana vilket gör att brosket under irriteras. Det kan leda till att smärtor uppstår framför eller runt knäskålen. ITBS orsakas av inflammation i iliotibialbandet, en tjock fibrös struktur som löper längs utsidan av benet, från höften till knät. Inflammation i denna struktur leder till smärta på utsidan av knäet.
Symtom på smärta i knäna efter löpning
Symtomen på knäsmärta kan variera beroende på orsaken, men det finns några vanliga tecken att vara uppmärksam på.
Smärta vid knäleden under eller efter löpning
Ett tydligt symtom på att något inte står rätt till är smärta vid knäleden under eller efter löpning. Smärtan kan vara skarp och stickande eller mer molande och ihållande. Den kan uppträda direkt efter att du har börjat springa eller först efter att du har slutat.
Svullnad eller ömhet runt knäna
Svullnad och ömhet runt knäna är också vanliga symtom. Svullnaden kan vara ett tecken på inflammation i knäleden eller omgivande vävnader. Ömhet kan uppstå när man trycker på specifika områden runt knäet, vilket kan indikera var problemet sitter.
Stegrande smärta vid belastning eller rörelse
Smärta som ökar vid belastning eller rörelse av knäleden, är också ett vanligt problem. Detta kan tyda på att leden eller de omgivande strukturerna är inflammerade eller skadade.
Hur kan vi hjälpa dig med smärta i knäna efter löpning?
På Fasciaklinikerna har vi ett holistiskt förhållningssätt för behandling av knäleden. Vårt team av terapeuter använder sig av fasciaterapi, en sorts friskvårdsbehandling för att lindra spänningar och smärta i kroppen. Fascian är det nätverk av bindväv som sammanbinder och genomtränger allt i vår kropp. Alla celler, vävnader (till och med benvävnad), muskler och organ innehåller fascia.
En fasciabehandling fokuserar på att lösa upp spänningar och adhesioner i fascian och att öka dess flöde. Minskat tryck och ökad cirkulation gör att cellmembranen lättare tar upp näring och avger avfallsprodukter. En fasciabehandling kan på så vis gynna kroppens egen läkning. Behandlingen ger en behaglig avslappning och gör inte ont. Hela kroppens flöde kommer igång och du får hjälp att balansera upp hållningen så att kroppen belastas jämnt.
Under ett besök gör vi en analys av hela kroppen för att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. Finns det en obalans i kroppen finns det risk att de sprids vidare och påverkar andra strukturer som muskler och leder. Det är därför det är mycket viktigt att snabbt söka hjälp så fort du får några symtom.
En fasciabehandling för knäproblem går ut på att balansera kroppen för att göra belastningen på knäna mer jämna. En mer jämn belastning kommer att göra att benens muskler och övriga strukturer inte utsätts för lika stort slitage. Därmed kan man minska risken för att dra på sig ytterligare skador och öka kroppens återhämtning.
Det är mycket viktigt att under tiden följa sjukvårdens rekommendationer under tiden du går på fasciabehandling för att så snabbt som möjligt kunna återgå till dina aktiviteter.