Ont i ländrygg
De senaste årens forskning visar att ryggvärk beror på inflammation i Fascian, bindväven
När de spindelnätsliknande kollagentrådarna klibbar ihop hamnar nervändar i kläm och signalerar smärta.
På Fasciaklinikerna finns både hjälp för stunden med smärtlindrande Fasciabehandling och specialistutbildade Fasciaterapeuter som hjälpt tusentals människor få bukt med grundorsaken till ryggvärken.
Varför har jag ont i ländryggen?
Man kan få ont i ländryggen av ett direkt trauma men det vanligaste är att man utför olika rörelser plötsligt eller felaktigt och helt enkelt överanstränger ryggen, till exempel tunga lyft med böjd rygg och raka ben, man lyfter då med belastning på ryggens kotor och använder inte benen. Att samtidigt lyfta och vrida ryggen är också en rörelse som påfrestar ryggen. Även för lite rörelse och för mycket stillasittande, kan orsaka ont i ländryggen. Höftböjar-muskulaturen blir då stram och kort och drar ihop hela ländryggen. Det sker till exempel hos de som sitter mycket i bil, vid kontorsarbete, hos ryttare med flera.
Vad beror smärta i ländryggen på?
Ländryggen är den nedre delen av ryggen, som ligger mellan bröstryggen och korsbenet. Den består av fem ländkotor med tillhörande diskar mellan kotkropparna. Igenom alla ryggens kotkroppar går en kanal där ryggmärgen går från hjärna och ner till korsben. Mellan kotkropparna finns facettleder, en på vardera höger och vänster sida om kotorna. Lederna är omslutna av ledkapslar och kraftiga ligament och små stabiliserande muskler går också mellan kotorna längs hela ryggraden. Invävt i hela strukturen finns också en kraftig Fascia, thoracolumbalfascian, som ger ytterligare stabilitet, elasticitet och stötdämpning till hela ryggstrukturen.
Det kan finnas många olika orsaker till smärta i ländryggen. Ont i ländryggen kan komma från en ryggskada, ett diskbråck mellan någon av kotorna eller från slitna facettleder. Med stigande ålder kan man också få olika åldersförändringar som försvagat brosk i diskar, förändringar i kotor, spondylos eller spinal stenos. Sådana förändringar i skelett och brosk kan diagnosticeras med röntgen eller magnetröntgen.
Det vanligaste är dock att man inte hittar någon orsak till ryggsmärtan trots olika undersökningar. Oftast kommer smärtan i nedre delen av ryggen från en förtätad och mer oelastisk fascia vilket ger en ökad retning på smärtreceptorer som det finns rikligt av i fascian. Det här syns inte med de vanliga undersökningstekniker som används idag. Får förtätningen fortgå så bildas så småningom förstärkningar med mer kollagenbildning och då kan det synas med ultraljudsdiagnostik. Förtätningen uppstår på grund av en överansträngning av ryggens strukturer som kan bero på felaktigt utförda rörelser men också på en felaktigt balanserad kropp som belastar strukturer oliksidigt.
Även överrörlighet, då fascian är mer instabil och eftergivlig, kan ge ryggsmärtor då muskulaturen måste jobba hårdare för att få stabilitet som fascian inte klarar av.
Ländryggssmärta kan också orsakas av andra problem som inte har direkt med ryggen att göra, till exempel tumörer, problem från njurar eller äggstockar hos kvinnor, även om det är mindre vanligt, och det för också med sig flera andra symptom.
Vad är ont i ländryggen ett symtom på?
Har direkta skador i ryggen uteslutits så kan ont i ländryggen vara symptom på en dålig ergonomi, alltså att man utför rörelser felaktigt. Dålig ergonomi är också att sitta för mycket utan att pausa och röra sig tillräckligt regelbundet. Det kan också vara ett symptom på en dålig balans genom kroppen så att kotor, leder, muskulatur och fascia konstant belastas oliksidigt.
Ont i ländryggen vid graviditet
Vid graviditet påverkas kollagenstrukturerna i kroppen av hormonförändringarna och därmed påverkas också fascian och strukturer i ryggen. Kollagenet förändras till en mjukare variant som är mer flexibel och elastisk. Det gör att man kan få en ökad rörlighet och bli mer trött i ryggens muskulatur som måste stabilisera upp en mer elastisk fascia.
När och var ska jag söka behandling för ont i ländrygg?
Är man orolig för någon skada eller diskbråck så bör man gå till läkare och få det utrett. Hittar man ingen orsak vid undersökning av ryggen så kan man söka hjälp hos en Fasciaklinik, hos oss kan du få behandling för både ont i ländryggen och ont i ryggen.
Hur går behandling av ont i ländryggen till?
Hos en Fasciaklinik börjar behandlingen med en analys av kroppens balans. Behandlingen går därefter ut på att släppa på spänningar som drar strukturer snett, till exempel korta höftböjare. Det är också viktigt att se till att bäckenet är i korrekt balans. Behandlingen upplevs som mycket behaglig av de flesta och då kroppen börjar återfå en korrekt balans och belastning på leder jämnas ut så minskar också smärtan.
Ont i ländrygg – Vad kan jag göra själv?
Det är inte bra att vila för mycket och att sitta still. Att promenera i lagom takt efter egen förmåga är alltid bra. Undvik att utföra tunga rörelser som belastar ryggen. Försök träna upp styrkan i de små stabiliserande musklerna, coremuskulaturen, för att hjälpa till att få stabilitet i ryggen. Försök träna försiktigt dagligen och träna också på att djupandas och slappna av.
Övningar för ont i ländryggen?
Avslappningsövningar, till exempel ligg på rygg med benen vinklade i 90° i höft och knän, benen på en pall eller liknande. Armarna ut från kroppen med handflatorna uppåt och djupandas. Känn hur ryggen pressas ner mot golvet då den slappnar av.
Övningar för att sträcka ut och förlänga höftböjarna är viktiga, till exempel olika typer av utfall framåt med ett ben bakåtsträckt. Balansövningar är bra för stabiliteten och att träna med balansplattor är mycket bra.