Övningar för Artros i AC-leden
Övningar för Artros i AC-leden – Din Väg till Smärtlindring och Ökad Rörlighet
Introduktion: Om du lider av artros i AC-leden (articulatio acromioclavicularis) vet du säkert hur smärtsamt och begränsande det kan vara. Genom att regelbundet utföra övningar, som är särskilt avsedda för AC-leden kan smärta lindras och rörligheten förbättras.
En Snabb Genomgång av AC-led Artros
För att förstå hur olika övningar kan hjälpa vid artros i AC-leden är det viktigt att veta vart AC-leden sitter och hur artros påverkar. AC-leden är den lilla leden som ligger mellan nyckelbenet och toppen på skulderbladet. Artros i AC-leden uppstår när brosket i leden successivt bryts ned, vilket resulterar i smärta, stelhet och minskad rörlighet. Orsakerna till artros i AC-leden kan variera, men vanliga faktorer kan vara tidigare skador, överanvändning av leden och åldrande. Symptomen på artros i AC-leden kan omfatta smärta, svullnad och en känsla av att ledytorna gnider mot varandra.
Läs mer om: Artros
Varför Övningar Är Avgörande vid AC-led Artros
Även om man känner smärta och obehag i AC-leden är det viktigt att man fortsätter att använda den. Inaktivitet riskerar att det sker en ytterligare försämring av ledens funktion. Regelbunden träning med specifika övningar avsedda för artros i AC-leden, har visat sig kunna ge smärtlindring, förbättrad rörlighet och ökad styrka.
Förbättrad Rörlighet och Smärtlindring
En av de främsta fördelarna med att utföra särskilda övningar vid artros i AC-leden, är att man får en förbättrad rörlighet. Övningar som fokuserar på att sträcka och stärka musklerna runt leden gör att du gradvis kan få bättre rörlighet och minskad stelhet. Övningarna kan även bidra till smärtlindring genom att frigöra endorfiner i kroppen.
Stärkande av Muskulaturen Runt AC-ledden
Förutom att förbättra rörligheten i AC-leden är det också viktigt att stärka musklerna runt den. Genom att stärka dessa muskler kan du skapa ett bättre stöd för leden och minska trycket på det nedbrutna brosket.
Rekommenderade Övningar för AC-led Artros
Dessa övningar är utformade för att förbättra rörligheten och stärka musklerna runt leden för att lindra smärta och obehag. Kom ihåg att det är viktigt att anpassa övningarna efter din egen förmåga och att undvika att överbelasta leden. Om du upplever smärta eller obehag under träningen ska du sluta och rådfråga en läkare eller fysioterapeut.
Pendling av armen:
Sitt eller stå med en lätt böj i armbågen och låt armen hänga avslappnat.
Sväng armen fram och tillbaka som en pendel, med fokus på att slappna av i axeln.
Upprepa pendelrörelsen 10-15 gånger på varje sida.
Scaption med gummiband:
Stå med fötterna axelbrett isär och håll ett gummiband med båda händerna framför kroppen.
Lyft armarna samtidigt som du dra ut gummibandet. Armarna ska åka snett uppåt i en V-form, ungefär 45 graders vinkel från kroppen.
Kom långsamt tillbaka med armarna längs sidorna.
Upprepa 10-15 gånger.
Armhävningar mot vägg:
Stå framför en vägg med armarna sträckta framför dig och handflatorna vilande mot väggen.
Böj armarna och sänk bröstet mot väggen, sedan pressa dig tillbaka till startpositionen.
Upprepa 10-15 gånger.
Excentriska bicepscurls med hantlar:
Stå med en hantel i varje hand, armarna hängande nedåt och handflatorna pekande framåt.
Böj armarna och lyft hantlarna mot axlarna, sedan långsamt sänka ner dem igen.
Fokusera på den excentriska fasen av rörelsen, det vill säga när du sänker ner vikten.
Upprepa 10-15 gånger.
Kom ihåg att alltid anpassa övningarna efter din egen förmåga. Om det gör ont vid utförandet av någon rörelse ska du sluta genast och rådfråga din läkare eller fysioterapeut.
Fasciabehandling som Komplement till Övningar
Fasciabehandling hos Fasciaklinikerna kan vara ett värdefullt komplement till träningen. Fascia är det multidimensionella nätverk av bindväv som omger och våra muskler, leder och organ. Genom att lösa upp spänningar och restriktioner i fascian kan rörligheten förbättras, smärta kan lindras och cirkulationen i kroppen gynnas. På så vis kan fasciabehandling vara ett bra komplement för att förbättra tillståndet i AC-leden vid artros.
Avslutning
Genom att regelbundet utföra specifika övningar som fokuserar på att förbättra rörligheten och stärka musklerna runt AC-leden kan du lindra smärta och förbättra din livskvalitet. Kom ihåg att konsultera med din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar någon ny träningsrutin, särskilt om du har andra hälsoproblem eller skador.
Hos Fasciaklinikerna kan du gå på fasciabehandling för att ytterligare förbättra resultatet av din träning. Våra terapeuter är specialiserade på att behandla fascia och kan skapa en behandlingsplan som passar dina individuella behov. Med tålamod, engagemang och professionell vägledning kan du uppnå smärtlindring och ökad rörlighet för en bättre livskvalitet.