Boka Tid
Övningar för Knäartros
Övningar för Knäartros – För Smärtlindring och Ökad Rörlighet
Introduktion: Om du lever med knäartros vet du säkert hur smärtsamt och begränsande det kan vara. Genom att regelbundet utföra övningar, som är särskilt avsedda för knäartros kan smärta lindras och rörligheten förbättras.
Att Förstå Knäartros
Innan vi går vidare till övningarna är det viktigt att förstå vad knäartros innebär. Knäartros, även känt som knäledsartros, är en progressiv ledsjukdom som orsakas av successiv nedbrytning av brosket som täcker knäleden. Förlusten av ledbrosket ökar friktionen i leden vilket kan leda till smärta, stelhet och minskad rörlighet i knät. De vanligaste orsakerna till knäartros inkluderar åldrande, övervikt, tidigare skador, överansträngning av knäet och ärftliga faktorer. Symtomen kan variera från milda till svåra och kan innefatta smärta vid belastning, stelhet efter vila och begränsad rörlighet.
Betydelsen av Övningar vid Knäartros
Att utföra särskilda övningar kan spela en avgörande roll i hanteringen av knäartros. Trots att man kan känna olust över att röra på sig när man har smärta i knäet, kan fysisk aktivitet med specifika övningar lindra smärta, förbättra rörligheten och stärka musklerna runt knäet. Träning kan dessutom bidra till viktnedgång, vilket minskar belastningen på knäleden ytterligare.
Förbättrad Rörlighet och Smärtlindring
En av de främsta fördelarna med träning vid knäartros är förbättrad rörlighet. Genom att utföra specifika övningar som sträcker och stärker musklerna runt knäet kan du öka rörligheten och minska stelheten. Detta kan göra det lättare att gå, böja och sträcka på knät. Övningarna kan också bidra till smärtlindring genom att stärka musklerna och stabilisera knäleden. Det gör att belastningen på den skadade broskytan minskar.
Stärkande av Muskulaturen Runt Knäet
För att förstå varför träning är viktigt vid knäartros är det viktigt att förstå betydelsen av att stärka musklerna. Musklerna runt knäet, inklusive quadriceps (framsida lår), hamstrings (baksida lår) och gluteusmusklerna (sätesmusklerna), spelar en avgörande roll för att stabilisera knäleden och absorbera belastningen under rörelse. God styrka och rörelse i dessa muskler kan hjälpa till att avlasta knäleden och minska belastningen på den skadade broskytan. Detta kan leda till minskad smärta och förbättrad funktion i knäet.
Rekommenderade Övningar för Knäartros
Det är viktigt att påpeka att innan du börjar något träningsprogram bör du konsultera din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att övningarna är lämpliga för din specifika situation. Det är också viktigt att börja försiktigt och gradvis öka intensiteten och svårighetsgraden av övningarna.
Knäböjning:
Stå med fötterna höftbrett isär. Böj långsamt knäna och sänk kroppen som om du skulle sätta dig på en stol. Håll positionen i några sekunder och res dig sedan upp igen. Upprepa 10-15 gånger.
Quadriceps-stärkande övning:
Sitt på en stol med fötterna plant på golvet. Spänn quadricepsmusklerna genom att sträcka ut knät och hålla i några sekunder. Slappna av och upprepa 10-15 gånger på varje ben.
Hamstrings och gluteus-stärkande övning:
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Lyft upp höften genom att spänna gluteus- och hamstringsmusklerna samtidigt som du pressar fötterna ner i golvet. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan höften. Upprepa 10-15 gånger.
Dessa är bara några exempel på övningar som kan vara fördelaktiga för personer med knäartros. Det finns många fler övningar och varianter som kan anpassas efter dina behov och förmågor. Det är också viktigt att inkludera stretchingövningar för att förbättra flexibiliteten och rörligheten i knät.
Fasciabehandling som Komplement till Övningar
Fasciabehandling hos Fasciaklinikerna kan vara ett värdefullt komplement till träningen. Fascia är det multidimensionella nätverk av bindväv som omger och våra muskler, leder och organ. Genom att lösa upp spänningar och restriktioner i fascian kan rörligheten förbättras, smärta kan lindras och cirkulationen i kroppen gynnas. På så vis kan fasciabehandling vara ett bra komplement för att förbättra tillståndet i knäleden vid artros.
Sammanfattning
Övningar för knäartros kan spela en avgörande roll för smärtlindring, rörlighet och muskelstyrka. Genom att inkludera specifika övningar i din dagliga rutin kan du uppnå ett liv med mindre begränsningar. Kom ihåg att konsultera din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar något träningsprogram. Anpassa också övningarna efter dina behov och förmågor.
Referenser:
Dahlberg LE, et al. Exercise for knee osteoarthritis: A systematic review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30612519/
Bartels EM, et al. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20614428/
Brosseau L, et al. The Ottawa panel clinical practice guidelines for the management of knee osteoarthritis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16495302/
Piva SR, et al. A randomized trial comparing aquatic and land exercise in patients with knee osteoarthritis.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17643766/
Rovati LC, et al. Efficacy and safety of orally administered undenatured type II collagen in patients with osteoarthritis of the knee: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22500661/
