Boka Tid
Övningar vid Artros i Handleden
Övningar vid Artros i Handleden – För Smärtlindring och Förbättrad Funktion
Om du lever med artros i handleden vet du säkert hur smärtsamt och begränsande det kan vara. Att inkludera specifika övningar i din dagliga rutin kan ge smärtlindring, förbättra rörligheten och stärka musklerna runt handleden. I denna artikel kommer vi att ge dig en översikt över artros i handleden, betydelsen av träning med rekommenderade övningar och hur fasciabehandling kan vara ett bra komplement för att ytterligare lindra symtomen på artros i handleden.
En Snabb Titt på Artros i Handleden
Artros är en degenerativ ledsjukdom som orsakar successiv nedbrytning av ledbrosk och inflammation. Vanliga orsaker till handledsartros är åldrande, överbelastning, skador och ärftlighet. Symtomen på artros i handleden kan variera från person till person, men de vanligaste tecken brukar vara smärta, stelhet med minskad rörlighet, svullnad, och svaghet i handleden.
Betydelsen av Övningar vid Handledsartros
Fysisk aktivitet och specifika övningar spelar en viktig roll i hanteringen av artros i handleden. Trots att smärta och stelhet kan vara utmanande är det viktigt att fortsätta aktivera och hålla handleden i rörelse. Genom att inkludera övningar i din vardag kan du uppnå flera fördelar.
Förbättrad Rörlighet och Smärtlindring
Rätt övningar kan hjälpa till att förbättra rörligheten i handleden och minska smärtan. Genom att regelbundet utföra övningar kan du bibehålla eller öka flexibiliteten i handleden och minska stelheten. Genom att öka rörligheten kan du också förbättra din förmåga att utföra dagliga aktiviteter utan smärta eller obehag.
Stärkande av Muskulaturen Runt Handleden
Utöver att förbättra rörligheten är det också viktigt att stärka musklerna runt handleden för att ge stabilitet och stöd. Starka muskler kan avlasta trycket på leden och därmed minska belastningen som orsakar smärta och inflammation. Genom att stärka musklerna runt handleden kan också du förbättra greppstyrkan i handen.
Rekommenderade Övningar för Handledsartros
Kom ihåg att det är viktigt att konsultera med en läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar någon ny träningsrutin för att säkerställa att övningarna är lämpliga för din specifika situation. Varje övning bör utföras varsamt och smärtfritt. Om du upplever smärta eller obehag, ska du sluta och rådfråga en expert.
Handledsstretcher: Sträck ut handleden genom att placera den utsträckta armen framför dig med handflatan nedåt. Använd den andra handen för att försiktigt dra fingrarna nedåt och skapa en sträckning i handleden. Håll sträckningen i 20-30 sekunder och slappna av. Upprepa 3-5 gånger på varje hand.
Handledsrotationer: Håll armen utsträckt framför dig med handflatan uppåt. Rota handleden i en cirkulär rörelse medurs och moturs. Utför 20-30 repetitioner i vardera riktning.
Handledsflexion och -extension: Sitt eller stå med armen utsträckt framför dig med handflatan uppåt. Böj handleden neråt och sedan uppåt. Utför 10-15 repetitioner.
Handledsdeviation: Håll armen utsträckt framför dig med handflatan uppåt. Böj handleden åt sidan mot lillfingret och sedan åt sidan mot tummen. Utför 10-15 repetitioner åt varje sida.
Dessa övningar kan hjälpa till att förbättra rörligheten, styrkan och stabiliteten i handleden. Kom ihåg att gradvis öka intensiteten och antalet repetitioner över tiden. Du kan också använda vikter eller elastiska band/resistansband för att ytterligare utmana handleden när du känner dig redo.
Fasciabehandling som Komplement till Övningar
Fasciabehandling kan vara ett värdefullt komplement till träningen för vid artros i handleden. Vid Fasciaklinikerna erbjuder vi fasciabehandling som fokuserar på att lösa upp spänningar och förtätningar i fascian, förbättra flexibiliteten och blodcirkulationen i handleden. Fasciabehandling kan hjälpa till att minska smärta, förbättra rörligheten och främja läkningsprocessen i handleden.
Genom att kombinera övningar och fasciabehandling kan man snabbare uppnå förbättring av symtomen för artros i handleden. Övningarna hjälper till att stärka musklerna runt handleden och förbättra rörligheten, medan fasciabehandlingen riktar sig mot att lösa upp spänningar och förbättra fascians hälsa i området. Tillsammans kan de bidra till smärtlindring, förbättrad funktion och ökad livskvalitet för personer med artros i handleden.
Avslutning
Att ha med specifika övningar i din dagliga rutin kan vara till stor hjälp för att förbättra symtomen på artros i handleden. Rätt övningar kan bidra till ökad rörlighet, smärtlindring och stärka musklerna runt handleden. Komplettera gärna din träning med fasciabehandling hos Fasciaklinikerna för att ytterligare förbättra resultaten. Kom ihåg att vara konsekvent och tålmodig när du utför övningarna, och konsultera alltid en expert om du är osäker eller upplever smärta.
Referenser:
Brosky JA Jr, et al. Exercise prescription in the treatment of osteoarthritis: a review. J Clin Outcomes Manag. 2011;18(6):269-279.
Li JX, et al. Exercise for treating osteoarthritis of the knee. Cochrane Database Syst Rev. 2013;4:CD004376.
Lee JH, et al. Effects of home exercise program in patients with osteoarthritis of the hand: A single-blinded, randomized controlled trial. Medicine (Baltimore). 2020;99(48):e23207.
