Boka Tid 
Plantar fasciit behandling
Under foten finns en kraftig fasciastruktur, plantarfascian, som fäster i hälbenet och sträcker sig fram till tåbenen. Den ska fördela den tyngd och belastning som fötterna dagligen utsätts för. Vid dålig kroppshållning med snedbelastning, kan en fot utsättas för en stor överansträngning och plantarfascian kan bli irriterad eller inflammerad med smärta som följd. Plantar fasciit bör behandlas så fort som möjligt för att undvika att hälsporre utvecklas. Fasciabehandling hos en Fasciaklinik ger avlastning för fotens fascia och behandlingen syftar alltid till att återfå en balanserad kroppshållning och behandlar orsaken inte endast symptomen. Behandlingen gör att flödet i fascian kommer igång, så att glidfunktionen underlättas och överbelastning undviks.
Vad är plantar fasciit?
Då plantarfascian under foten, av olika anledningar blir upprepat överansträngd under en längre tid, kan små skador med bristningar uppstå i fasciastrukturen. Den kan då bli irriterad och inflammerad och en plantar fasciit uppstår. Anledningen till överansträngningen kan vara dåliga, stumma skor, för mycket stående, eller att man utför en rörelse mer än man är tränad för. Plantar fasciit är smärtsamt och ofta är smärtan värre direkt på morgonen.
Varför får man plantar fasciit?
Orsaken kan vara att man går alltför långa dagar på ett hårt underlag och har stumma dåligt avlastande skor. Att plötsligt börja stå långa dagar utan långsam tillvänjning ger en plötslig överbelastning av fascian. En av de vanligaste orsakerna, men kanske mindre kända och förstådda, till plantar fasciit är troligen en snedbelastning på grund av en obalanserad hållning, till exempel ett snett bäcken.
Plantar fasciit symptom
Symptom på plantar fasciit är smärta under foten, mer under hålfotens insida eller mot hälen. Smärtan är mer uttalad på morgonen direkt då man stiger upp och börjar gå på foten. Efter ett tag så avtar smärtan men återkommer efter en lång dags belastning av till exempel mycket stående.
När och var ska jag söka behandling för plantar fasciit?
Så fort som möjligt är alltid bra att behandla en överansträngd fascia. Då fascian blir överansträngd uppstår förtätningar i fascians flöde och flödet stoppas upp. En fasciabehandling på en Fasciklinik kan direkt få igång flödet och minska inflammation och irritation.
Hur går behandling av plantar fasciit till?
På en Fasciaklinik ges foten och fotens fascia avlastning för att minska det tryck som uppstår då fascian blir överbelastad och tätnar. En analys av kroppshållning görs och behandlingens första prioritet är att återfå en väl balanserad kroppshållning så att fotleder, knän, höfter belastas jämnt i möjligaste mån om det är orsaken till plantar fasciit. Terapeuten hjälper till att analysera orsaker till problemen och möjliga lösningar.
Plantar fasciit – Vad kan jag göra själv?
Använd skor som ger bra stötdämpning om du går och står mycket. Ta pauser från arbetet och avlasta fötterna, variera underlag om möjligt. Tillvänj fötterna långsamt till nya förhållanden och belastningar. Massera plantarfascian, gärna genom att rulla en boll under fötterna. Stretchövningar där hälsena och plantarfascia stretchas ut, till exempel stående på ett trappsteg.
Plantar fasciit övningar
Spreta med tårna
Fotcirklar – Rotera fötter och fotleder
Fotvinkling. Vinkla ut fötterna och fotlederna åt höger och vänster.
Böj och sträck tår.
Stretcha plantarfascian. Ta tag om tårna på den onda foten och böj upp tårna så plantarfascian stretchas. Håll stretchen i en minut. Upprepa tre gånger. Gör denna övning flera gånger om dagen.
Strecha yttre vadmuskeln (Gastroscnemicus) mot vägg och ta ett steg bak. Rakt knä på främre benet.
Stretcha inre vadmuskeln (Soleus) . Ta ett steg bak. Böj knät på det bakre benet.
Stretcha yttre vadmuskeln (Gastrocnemicus). Ta ett steg bakåt och håll det bakre knät rakt.
Tålyft på trappsteg eller dylikt så hälen kan sjunka ner ordentligt. Hälsenan ska stretchas.
Vanliga frågor och svar om plantar fasciit
Plantar fasciit, vad är läkningstiden?
Läkningstiden beror på hur länge man går med problemen innan man söker behandllng. Ju snabbare du söker hjälp ju snabbare försvinner plantar fascit.
Vad för inlägg hjälper mot plantar fasciit?
Hälkoppsinlägg ger stöd för hälkudden och hålfoten.
Vilka skor ska man ha vid plantar fasciit?
Variera gärna skor men använd inte stumma, hårda skor utan mjukare skor med bra häldämpning. Mjukare skor ger bättre dämpning och stimulerar fötternas muskler att arbeta och stabilisera foten. Gärna skor med rullsula.
Hur ska man tejpa foten vid plantar fasciit?
Tejpning där hälkudden och hålfoten, plantarfascian, avlastas.
Plantar fasciit massage, hjälper det?
Ja massage kan hjälpa till att få igång flödet i foten och underlättar läkningen.
