Bästa sovställning vid Ischias

Ischias kallas det då man har smärta som strålar ner i ett ben på grund av att ischiasnerven är irriterad, antingen vid någon av dess nervrötter i ländryggen eller längre ner på nerven på grund av till exempel tryck från sätesmuskulaturen.
För att minska trycket på nerven kan den bästa sovställningen vid ischias vara att ligga i fosterställning eller på rygg med benen vinklade i höften genom att lägga upp vaderna på en låda, en trave kuddar, en tvättkorg eller liknande. Båda dessa ställningar ger avlastning för ländryggen och sträcker också ut sätesmuskulaturen så att eventuellt tryck på nerven avtar.

Ischias kallas det då man har smärta som strålar ner i ett ben på grund av att ischiasnerven är irriterad, antingen vid någon av dess nervrötter i ländryggen eller längre ner på nerven på grund av till exempel tryck från sätesmuskulaturen.

Hitta på sidan

Varför är sovställning viktigt vid Ischias

Eftersom smärtan vid ischias orsakas av att ischiasnerven påverkas och irriteras, antingen direkt vid någon av nervrötterna på grund av ett diskbråck eller längre ner på grund av ökat tryck från muskler och fascia är det viktigt med en sovställning som lättar på det tryck och den påverkan som ischiasnerven utsätts för. Inte minst för att kunna slappna av och få en skapligt god sömn vilket alltid är viktigt för att kroppen ska kunna läka en skada.

Att ligga i fosterställning gör att ländryggen rundas och trycket på diskar och nervrötter minskar. Samtidigt sträcks också sätesmuskulaturen ut, den förlängs, och därmed minskar trycket på ischasnerven vid passagen genom rumpmuskulaturen. Detsamma gäller ställningen på rygg med benen vilande på en låda eller höga kuddar och därmed vinklade i höften. Ländkotorna avlastas och rumpmusklerna sträcks ut. Detta under förutsättning att madrassen är rätt anpassad.

Det är viktigt att ha rätt hårdhet på sängmadrassen för att ge ryggraden avlastning. Forskning har visat att en medelhård madrass är bättre än en alltför hård. Madrassen måste anpassas efter vikt och kroppens form så att den kan forma sig och ge avlastning för ryggraden. Då man ligger på sidan ska höften få lagom mycket stöd så att ryggraden kan vara rak.

Även kudden måste anpassas så att nacken får rätt stöd, inte för hög och hård kudde så att huvudet vinklas upp men heller inte för låg så att nacken inte får något stöd alls. Här finner du mer information och vår Ischias behandling.