Boka Tid
Musarm behandling
Musarm är inte en specifik diagnos utan ett samlingsnamn för besvär som oftast kommer från underarmen och hand men även från andra delar som överarm, nacke, axlar. Namnet musarm kommer av att problemen är vanliga vid arbete vid en dator och hantering av musen vilket orsakar en dålig arbetsställning som i sin tur ger smärta från olika delar av armen.
Vad är Musarm?
Musarm är ett samlingsnamn för smärta från olika delar av armen och handen som oftast uppkommer av en dålig arbetsställning vid hantering av datormusen.
Symptom vid musarm
Symptom på musarm är ofta en molande eller pulserande värk i underarmen men även i andra delar av armen. Armen och handen kan kännas svag, man kan få domningar och stickningar och en försämrad känsel. Du kan få ont i armen och handen och känna dig stel och öm. Symptomen kan förväxlas med karpaltunnelsyndrom och tennisarmbåge.
Vad beror musarm på?
Orsaken till musarm är en dålig arbetsställning där du snedbelastar och därmed överbelastar hand och arm vid arbete vid datorns tangentbord och mus. Handleden hålls då ofta böjd i ett onaturligt läge och arm och hand är spända och kan inte slappna av. Trycket på nerver och blodkärl ökar då det blir förtätningar i fascian på grund av överbelastningen.
Varför har jag Musarm?
Du kanske sitter och arbetar vid tangentbord och datormus långa perioder dagligen. Ofta håller man handleden i ett bakåtvinklat läge utan att stödja hand och arm mot bordet. Handen och armen arbetar i statiskt spänningsläge vilket snart ger överansträngningar då det upprepas länge och ofta. Du varierar förmodligen inte din arbetsställning tillräckligt, tar inte tillräckligt med pauser och tränar inte på avslappningsövningar.
När och var ska jag söka behandling för Musarm?
Sök hjälp hos Fasciaklinikerna så fort du känner symptom på musarm för att minska risken för ytterligare problem och kompensationer. Det går snabbare att behandla problemen på ett tidigt stadium och du slipper ha ont och få följdproblem med värk på fler ställen och dålig sömn.
Hur går behandling av Musarm till?
Det övertryck som skapats i fascian på grund av överbelastning och förtätning behandlas på Fasciaklinikerna bland annat med avlastning och mjuka, behagliga vibrationer. Behandlingen av musarm måste ge avslappning så att din kroppshållning, rygg och skulderblad, kommer i balans. Du måste bli medveten om vad som är fel i din arbetsvardag och hur du ska göra för att få en optimal arbetsställning så att överbelastningen på kroppen minskar.
Kroppens balans handlar också om näringstillförsel, andning, minskad stress och rörelse. Allt det här kan en Fasciaklinik hjälpa dig med.
Musarm – vad kan jag göra själv?
Försök variera din arbetsställning ofta under dagen, till exempel byt musarm. Använd ett höj- och sänkbart skrivbord. Ta pauser och gymnastisera och rör på armar och skuldror. Ta en rask promenad på lunchen. Träna upp styrkan i core, skuldror, armar och framförallt träna din balans.
Musarm övningar
Handledsrotation. Forma händerna till mjuka knytnävar. Rulla handlederna i cirklar 10-15 gånger i båda riktningarna.
- Stretcha underarmens flexorer. Sträck ut armen framför dig och böj upp handleden. Du kan ta hjälp av den andra handen för att få en djupare stretch, men bara om du klarar av det.
- Stretcha underarmens extensorer. Sträck ut armen framför dig och böj ner handleden. Du kan ta hjälp av den andra handen för att få en djupare stretch, men bara om du klarar av det.
Avslappning för ländrygg och hela kroppen. Ligg på rygg med benen, böjda i knäna till 90° vinkel på en stol. Djupandas och slappna av i 10 minuter, känn hur skuldrorna kommer djupt ner mot underlaget.
Musarm stöd – Musarm hjälpmedel
Det finns speciella stöd för underarm och handled. Använd inte en för stor mus, musen måste vara anpassad till din handstorlek. Variera med styrplatta istället för mus. Pekskärm till datorn ger variation. En snabbare dator gör också att du spänner dig mindre.
Musarm – vanliga frågor och svar
Hur kan jag förhindra musarm?
Variera arbetsställningen regelbundet och ofta under dagen. Ta pauser och gör lätt gymnastik med armar och skuldror.
Hur ska man tejpa musarm?
Tejpa längs sträckarmuskeln från handlov till armbåge, den muskel som överbelastas vis mushantering, och användning av tangentbord. Muskeln ska sträckas ut före tejpning, alltså handleden böjas.
