Boka Tid 
Ont i nedre delen av ryggen
Det är väldigt vanligt med ont i nedre delen av ryggen. Till nedre delen av ryggen räknas ländryggen, eller lumbalen och även korsryggen. Ländryggen består av fem ländkotor och korsryggen av ett sammanvuxet korsben, därtill en mängd ligament, muskler och fascia som stabiliserar alltihop. Ländryggens kotor är ledade mot varandra med så kallade facettleder. Det finns också leder mellan sista ländkotan (L5) och korsbenet (sacrum), den så kallade LS-leden. Här finns också SI-leden, en led mellan korsbenet (sacrum) och bäckenets bakre övre del (ilium)
Mellan varje kotkropp finns en disk, en broskskiva med en mjuk kärna och ett fastare hölje. Diskarna har en stötdämpande funktion och ska också ge kotkropparna en bättre passning mot varandra.
Ryggmusklerna är av typen stabiliserande små muskler som sitter djupt och sträcker sig mellan ett antal kotkroppar (coremuskler), men också stora muskler med långa fibrer som skapar mer rörelse.
Vad beror ont i nedre delen av ryggen på?
Smärta i nedre delen av ryggen kan yttra sig olika hos män och kvinnor. En av de vanligaste orsakerna till detta är inflammation i korsryggen och/eller ländryggen. En inflammation är kroppens sätt att reagera på en skada eller överretning, och den är en central del av kroppens naturliga läkningsprocess. Den drabbade regionen för denna inflammation är oftast fascian, särskilt ländryggens fascia. För att ryggen ska kunna fungera korrekt är det viktigt att alla ryggkotor, leder, muskler och fascia är i balans. Om balansen rubbas kan vissa delar bli överbelastade, vilket kan leda till skador eller irritationer. Denna överbelastning kan i sin tur resultera i inflammation och smärta i ryggen. Till exempel kan en obalans i bäckenet och ryggraden leda till ojämn belastning av facettlederna, eller det kan vara musklerna och fascian som överbelastas, vilket leder till skador av olika grader. En inflammation karaktäriseras av ökad blodtillförsel till det skadade området. Symptomen inkluderar svullnad, rodnad, smärta och värme. Detta gör ofta att ryggen blir stel och svår att röra.
En annan vanlig orsak till smärta i ländryggen är diskbråck, särskilt mellan den fjärde och femte ländkotan, även om det kan förekomma mellan andra kotor också. Vid ett diskbråck har en snedbelastning av ryggen orsakat att kotorna inte belastas jämnt mot den mellanliggande disken. Detta ojämna tryck kan skada disken, vilket leder till att dess mjuka kärna pressas ut och kan påverka ryggmärgen och nervrötterna. Beroende på vilken nerv som påverkas och graden av tryck kan detta leda till problem av varierande allvarlighetsgrad. Liksom med andra skador kan ett diskbråck också orsaka inflammation.
Varför har jag ont i nedre ryggen?
Varför man får ont i nedre delen av ryggen kan bero på ett akut trauma, till exempel ett fall som skadat ryggen. Det kan också bero på att man utför en rörelse eller lyfter alltför tungt, alltså gör något som man inte riktigt är tränad för, och därför tar i och överanstränger muskler och fascia så att skador uppstår. Mer vanligt är dock att man under lång tid i vardagen går runt och belastar kroppen felaktigt på grund av en dålig hållning, belastar en kropp i obalans helt enkelt. Det ger långvarig låggradig slitning och nötning på leder och mjukdelar, dag ut och dag in och till slut uppstår skador.
Ont i nedre delen av ryggen hos kvinnor
En graviditet kan också göra att man får ont i nedre delen av ryggen. Vid en graviditet utsätts kroppen gradvis för en ökad vikt och omfördelning av tyngdpunkten. Då är det viktigt att kroppen, bäckenet med mera är i korrekt balans för att kunna bära upp den ökade vikten utan att orsaka små skador och nötningar.
Även sjukdomar och problem i inre organ som till exempel njurar, äggstockar, äggledare, livmoder kan göra att man får ont i nedre delen av ryggen.
Vad är ont i nedre delen av ryggen ett symtom på?
Ont i nedre delen av ryggen är symptom på obalanser i kroppen. Det kan vara ett snett bäcken eller ett korsben som har ligger snett, vilket ger följder på leder och mjukdelar som i sin tur orsakar smärta. Att ständigt belasta en kropp i obalans kan ge förslitningsskador och även diskbråck som beskrivits ovan.
Även problem från inre organ, till exempel infektion i njurar, äggstockar, livmoder kan ge smärta och ont i nedre delen av ryggen. I så fall krävs snabb kontakt med läkare för behandling.
När och var ska jag söka behandling för ont i nedre delen av ryggen?
Då du är säker på att det onda i nedre delen av ryggen inte har någon allvarligare bakomliggande medicinsk orsak, utan det rör sig om en inflammation i ländryggen, en obalans med överansträngning eller ett lindrigare diskbråck så kan du söka hjälp hos en Fasciaklinik. Det är alltid bra att få behandling så snart som möjligt för att undvika att gå och ha ont och bygga upp kompensationer som kan ge fler problem. Ju fortare man får hjälp ju fortare går oftast problemen att lösa.
Hur går behandling av ont i nedre delen av ryggen till?
Behandling för ont i nedre delen av ryggen på en Fasciaklinik börjar med en helkroppsanalys av hållning och balans. Själva behandlingen utförs med olika manuella tekniker samt mjuka vibrationer som på ett behagligt sätt får igång flödet i fascian och får vävnaden att slappna av. Detta ökar kroppens förmåga till självläkning. Behandlingen fokuserar inte på det onda i ryggen utan på att få igång flöde och få kroppen så välbalanserad som möjligt, vilket oftast löser det onda.
Ont i nedre delen av ryggen – Vad kan jag göra själv?
Ont i nedre delen av ryggen på grund av snedbelastning, inflammation, diskbråck med mera blir inte bättre av att vila. Försök att hålla igång och vara så rörlig som möjligt men undvik rörelser som gör alltför ont då det ofta leder till kompensatoriska rörelsemönster. Är rygg och vävnader snedbelastade så är det viktigt att först se till att bli så rak som möjligt (Fasciabehandling), så att rörelse inte förvärrar problemen.
Undvik att använda stödkorsett för ryggen även om det kan lindra smärtan. Det gör att musklerna kan försvagas då de avlastas och inte tränas tillräckligt.
Övningar för ont i nedre delen av ryggen
Övningar som stärker ryggens coremuskulatur samt bukmuskulatur är viktiga att utföra då man har ont i nedre delen av ryggen. Undvik sit-ups, det ger för högt tryck på bukhåla. Stärk istället bukmuskler genom att ligga på rygg och långsamt lyfta benen någon decimeter, med huvud och rygg kvar i golvet.
Avslappningsövningar med djupandning ger lindring och förbättrat flöde i ryggen och hela bålen. Ligg på rygg med benen vinklade 90° mot en stol, armarna utåt sidorna, djupandas långsamt och känn hur ländryggen pressas mot golvet.
Bird dog. Stå på alla fyra med händer under axlar och knän under höfterna. Sträck ut ena armen framåt samtidigt som du sträcker ut motsatt ben bak. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Ryggen ska vara rak och bålen ska vara spänd. Upprepa rörelsen med andra armen och benet.
Ligg på rygg och placera båda händerna i svanken. Skifta mellan att pressa ryggen mot händerna och att svanka för att mjuka upp strukturerna.
