Boka Tid
Ont i nedre delen av ryggen
Det är väldigt vanligt med ont i nedre delen av ryggen. Till nedre delen av ryggen räknas ländryggen, eller lumbalen och även korsryggen. Ländryggen består av fem ländkotor och korsryggen av ett sammanvuxet korsben, därtill en mängd ligament, muskler och fascia som stabiliserar alltihop. Ländryggens kotor är ledade mot varandra med så kallade facettleder. Det finns också leder mellan sista ländkotan (L5) och korsbenet (sacrum), den så kallade LS-leden. Här finns också SI-leden, en led mellan korsbenet (sacrum) och bäckenets bakre övre del (ilium)
Mellan varje kotkropp finns en disk, en broskskiva med en mjuk kärna och ett fastare hölje. Diskarna har en stötdämpande funktion och ska också ge kotkropparna en bättre passning mot varandra.
Ryggmusklerna är av typen stabiliserande små muskler som sitter djupt och sträcker sig mellan ett antal kotkroppar (coremuskler), men också stora muskler med långa fibrer som skapar mer rörelse.
Vad beror ont i nedre delen av ryggen på?
Ont i nedre delen av ryggen kan orsakas av en inflammation i kors och/eller ländrygg. En inflammation är kroppens reaktion på en skada eller överretning och en del i den naturliga läkningsprocessen. Inflammationen sitter lokaliserad i fascian, i det här fallet ländryggens fascia. Alla ryggkotor, leder och dess omgivande muskulatur och fascia måste vara i balans för att belastas och arbeta korrekt annars blir någon del överbelastad och en retning/skada kan uppstå med inflammation och smärta som följd. Det kan vara facettlederna som är ojämnt belastade på grund av en obalans i bäcken och ryggrad. Det kan också vara muskler och fascia som överbelastas så att små eller stora bristningar och skador uppstår. Vid en inflammation ökar blodtillförseln till området, då kroppen försöker läka skadan. Det uppstår svullnad, rodnad, smärta, värme och ryggen blir väldigt stel och orörlig.
Ont i nedre delen av ryggen kan också bero på diskbråck vilket är vanligt i ländryggen, framförallt mellan fjärde och femte ländkotan, men kan även uppstå mellan andra kotor. Vid ett diskbråck har ryggen snedbelastats så att kotkropparna inte belastas jämnt mot disken. Det blir ett hårdare tryck på någon sida av en disk som då kan tryckas till och skadas, varvid den mjuka kärnan trycks ut och kan trycka på ryggmärg och nervrötter (nervtrådar som går ut från ryggmärgen). Det här kan ge allt från lindriga till väldigt allvarliga problem, beroende på hur stort trycket är och vilken nerv som trycks ihop. Ett diskbråck skapar också en inflammation.
Varför har jag ont i nedre ryggen?
Varför man får ont i nedre delen av ryggen kan bero på ett akut trauma, till exempel ett fall som skadat ryggen. Det kan också bero på att man utför en rörelse eller lyfter alltför tungt, alltså gör något som man inte riktigt är tränad för, och därför tar i och överanstränger muskler och fascia så att skador uppstår. Mer vanligt är dock att man under lång tid i vardagen går runt och belastar kroppen felaktigt på grund av en dålig hållning, belastar en kropp i obalans helt enkelt. Det ger långvarig låggradig slitning och nötning på leder och mjukdelar, dag ut och dag in och till slut uppstår skador.
En graviditet kan också göra att man får ont i nedre delen av ryggen. Vid en graviditet utsätts kroppen gradvis för en ökad vikt och omfördelning av tyngdpunkten. Då är det viktigt att kroppen, bäckenet med mera är i korrekt balans för att kunna bära upp den ökade vikten utan att orsaka små skador och nötningar.
Även sjukdomar och problem i inre organ som till exempel njurar, äggstockar, äggledare, livmoder kan göra att man får ont i nedre delen av ryggen.
Vad är ont i nedre delen av ryggen ett symtom på?
Ont i nedre delen av ryggen är symptom på obalanser i kroppen. Det kan vara ett snett bäcken eller ett korsben som har ligger snett, vilket ger följder på leder och mjukdelar som i sin tur orsakar smärta. Att ständigt belasta en kropp i obalans kan ge förslitningsskador och även diskbråck som beskrivits ovan.
Även problem från inre organ, till exempel infektion i njurar, äggstockar, livmoder kan ge smärta och ont i nedre delen av ryggen. I så fall krävs snabb kontakt med läkare för behandling.
När och var ska jag söka behandling för ont i nedre delen av ryggen?
Då du är säker på att det onda i nedre delen av ryggen inte har någon allvarligare bakomliggande medicinsk orsak, utan det rör sig om en inflammation i ländryggen, en obalans med överansträngning eller ett lindrigare diskbråck så kan du söka hjälp hos en Fasciaklinik. Det är alltid bra att få behandling så snart som möjligt för att undvika att gå och ha ont och bygga upp kompensationer som kan ge fler problem. Ju fortare man får hjälp ju fortare går oftast problemen att lösa.
Hur går behandling av ont i nedre delen av ryggen till?
Behandling för ont i nedre delen av ryggen på en Fasciaklinik börjar med en helkroppsanalys av hållning och balans. Själva behandlingen utförs med olika manuella tekniker samt mjuka vibrationer som på ett behagligt sätt får igång flödet i fascian och får vävnaden att slappna av. Detta ökar kroppens förmåga till självläkning. Behandlingen fokuserar inte på det onda i ryggen utan på att få igång flöde och få kroppen så välbalanserad som möjligt, vilket oftast löser det onda.
Ont i nedre delen av ryggen – Vad kan jag göra själv?
Ont i nedre delen av ryggen på grund av snedbelastning, inflammation, diskbråck med mera blir inte bättre av att vila. Försök att hålla igång och vara så rörlig som möjligt men undvik rörelser som gör alltför ont då det ofta leder till kompensatoriska rörelsemönster. Är rygg och vävnader snedbelastade så är det viktigt att först se till att bli så rak som möjligt (Fasciabehandling), så att rörelse inte förvärrar problemen.
Undvik att använda stödkorsett för ryggen även om det kan lindra smärtan. Det gör att musklerna kan försvagas då de avlastas och inte tränas tillräckligt.
Övningar för ont i nedre delen av ryggen
Övningar som stärker ryggens coremuskulatur samt bukmuskulatur är viktiga att utföra då man har ont i nedre delen av ryggen. Undvik sit-ups, det ger för högt tryck på bukhåla. Stärk istället bukmuskler genom att ligga på rygg och långsamt lyfta benen någon decimeter, med huvud och rygg kvar i golvet.
Avslappningsövningar med djupandning ger lindring och förbättrat flöde i ryggen och hela bålen. Ligg på rygg med benen vinklade 90° mot en stol, armarna utåt sidorna, djupandas långsamt och känn hur ländryggen pressas mot golvet.
