Boka Tid 
Ont i skinkan och höften
I området runt skinkan och höften finns det många muskler och ligament, för att stabilisera bäcken och höftled och skapa kraft och påskjut framåt. Sätesmuskulaturen består av flera stora muskler. Djupt under dessa stora muskler finns flera små samarbetande muskler, som sträcker sig mellan korsben och lårbensknöl, trochanter major. De hjälper bland annat till med utåtrotation och att stabilisera höftleden. Djupt ner bland dessa små muskler sträcker sig också ischiasnerven, från ländryggens kotor ner runt höftleden och ner på utsidan av benet. Det är en kraftig, lång nerv, som lätt hamnar i kläm då musklerna blir överansträngda och krampar.
Orsaker till ont i skinkan och höften
En vanlig orsak till att man får ont i skinkan och ont i höften är för korta och strama höftböjare.
Då höftböjarna och dess fascia blir för korta och strama ger de inte efter tillräckligt då motsatta muskler ska sträcka ut höften, påskjutet då man går och springer. De får då arbeta hårdare och blir lätt överansträngda och kan komma i kramp. Det blir förtätningar i fascian och glidfunktion och flöde försämras. Ofta är en sida värre än den andra, men det kan också vara dubbelsidigt.
Orsaken kan också vara en skada eller till exempel artros i en höft. En skada på grund av ett trauma gör ofta att man kompenserar och därmed snedbelastar muskulatur och fascia, vilket skapar överansträngningar och förtätningar.
En artros, som också ofta har uppkommit på grund av en snedbelastning, ger på samma sätt en ojämn belastning av muskler och fascia på grund av kompensationer då det gör ont. Fasciastrukturer och muskler runt bäcken och höftled glider sämre och skapar smärta.
Piriformis – Ont i skinkan och höften
En av de små musklerna under de stora sätesmusklerna heter Piriformis. Den har fått ge namn åt problemet piriformissyndrom, även om flera av de små musklerna som samarbetar kan orsaka problemet.
Läs mer om piriformissyndrom.
Ont i skinkan och höften vid graviditet
Hormonförändringar vid graviditet gör att fascians sammansättning förändras. Fasciastrukturer blir mjukare och mindre stabila. Det gör att muskulaturen lättare blir överansträngd då den förlorar en del stöd från den mjukare fascian. Det ihop med den ökande belastningen och förändrade tyngdpunkten kan skapa problem och smärta i området runt skinkan och höften.
Vad är ont i skinkan och höften ett symptom på?
Har du ont i skinkan och höften är det oftast ett symptom på att kroppen belastas i obalans, så att muskler och fasciastrukturer runt bäcken och säte belastas ojämnt. Till exempel kan en osymmetrisk belastning göra att ena sidans höftböjare blir stramare och därmed får höftsträckare med flera arbeta hårdare och blir överansträngda, krampar och trycker på nerver. En överbelastad fascia med för hårt tryck skapar förtätningar som försämrar glidfunktion och flöde, hämmar nervsignalering och retar nervreceptorer som signalerar smärta.
Varför får man ont i skinkan och höften?
Då höftböjarna är korta och inte tillräckligt flexibla i sitt arbete kan det göra att man får ont i skinkan och höften. Det är vanligt då man sitter mycket i arbetet, till exempel vid kontorsarbete, bilkörning, för ryttare med flera.
Har man artros i en höft skapar man ofta kompensationer i sitt rörelsemönster som kan ge smärta i skinkan och höften på grund av snedbelastning och överansträngningar. En artros, har också ofta uppkommit på grund av en snedbelastad och obalanserad hållning. En ond cirkel. Det skapar förtätningar och det blir sämre glidfunktion i fasciastrukturer och muskler runt bäcken och höftled vilket orsakar smärta.
Det kan också vara en skada, ett trauma, som ger smärta i skinkan och höften på samma sätt på grund av kompensationer och snedbelastningar av muskulatur och fascia.
När och var ska jag söka behandling för ont i skinkan och höften?
Det är bra att söka hjälp så fort som möjligt för att undvika onödig snedförslitning på grund av kompensationer för smärtan. Har man utsatts för ett kraftigt trauma och har ont så bör man kolla upp att det inte är någon allvarligare skada.
Smärta från mjukdelar, fasciastrukturer och muskler, runt området skinka och höft kan behandlas på en Fasciaklinik. Boka in en undersökning och behandling innan du får ytterligare problem på grund av att du kompenserar för smärtan.
Hur går behandling av ont i skinkan och höften till?
På en Fasciaklinik görs en analys av din kroppshållning och asymmetri. Behandlingen avlastar och släpper på spänningar och gör att kroppen blir mer balanserad och liksidigt belastad. Flödet i fascian och lymfsystem ökas och transport till och från celler förbättras. Behandlingen är skonsam och behaglig och den bör upprepas några gånger för att ge bäst effekt. Det är också viktigt att du själv, om möjligt, försöker ändra på de beteendemönster som gjort att du fått ont.
Ont i skinkan och höften – Vad kan jag göra själv?
Försök variera din arbetsställning. Vid kontorsarbete med mycket sittande, använd ett höj- och sänkbart skrivbord, så att du kan stå upp ibland. Försök belasta och sträcka benen lika då du står, väg inte mer på det ena benet.
Ta många små pauser i allt arbete och en liten kort promenad.
Försök hela tiden att tänka på din kroppshållning och hur du belastar din kropp.
Övningar vid ont i skinkan och höften
Det är alltid bra och viktigt att stretcha höftböjarna, då de ofta blir alldeles för korta. Det kan göras genom övningen utfall, där ett ben förs framåt och det andra är sträckt bakom kroppen, som att du gör ett utfall i fäktning. Stå kvar i den positionen i minst en minut. Byt sedan ben och upprepa för andra sidan.
En variant av övningen ovan kan göras men att man istället går ned på knä med det ben man stretchar.
Man kan också lägga upp foten på en stol bakom sig, sträcka upp sig och pressa höften framåt. Det känns bra i höftböjaren.
