Boka Tid
Bli av med nackspärr
Nackspärr är något de flesta av oss i livet råkat ut för. Det känns som en kraftig låsning i nackens kotor och muskler, vilket gör att det kan bli smärtsamt och begränsat att röra på huvudet. Detta kan ställa till det ordentligt för mångas vardag och man vill bli av med värken så fort som möjligt.
Hur blir man av med nackspärr
Nackspärr kan bero på flera orsaker men oftast beror det på att det blir någon form av överansträngning i nackområdet. Detta gör att kroppens muskler, leder och fascia går in och försvarar området för att hålla det stabilt. Detta gör att nackens rörlighet begränsas och vi upplever området som stelt och smärtsamt. Nackspärr går oftast över av sig själv om man ger det tid och tar det lugnt. Dock ska man inte vara stilla som många tror, utan kroppen läker bäst om den får röra på sig. Det är viktigt att undvika kyla och blåst då det tenderar att göra att nacken stelnar ännu mer.
Tillförsel av värme från tex en vetekudde, halsduk, varm dusch etc kan hjälpa nackspärren att släppa. Det finns även enkla stretch- och rörelseövningar man kan göra själv för att hjälpa nackspärren att släppa.
Om värken inte släpper eller om vill du ha snabbare hjälp rekommenderas en fasciabehandling. Behandlingen gör att flödet ökar i kroppen som i sin tur ger ökad avslappning, cirkulation och vätskeflöde vilket hjälper kroppen att läka sig själv.
Quick fix nackspärr
Vill du ha quick fix för att lindra din nackspärr så är tigerbalsam ett hett tips. Det är ett världskänt och väl beprövat preparat för lindring av muskelsmärta och stelhet.
Ex på mjuka rörelseövningar är:
Rulla axlarna i cirklar åt båda håll
Rulla boll som du sätter mellan pannan och en vägg
Avslappningsövning och djupandning. Lägg dig på golvet, på rygg med höft och knän i 90° vinkel på en stol, pall eller liknande. Slappna av och ligg kvar så, djupandas i 10 minuter. De ligament och muskulatur du har utmed ryggraden slappnar av och kroppen hamnar bättre i balans.
Stretcha bröstmuskulatur. Lägg dig på mage och lägg armen ut från kroppen med armbågen i 90 graders vinkel i axelhöjd. Örat på samma sida vilar du mot golvet och placera andra armens handflata i höjd med bröstet och tryck ifrån så du pressar bålen upp från marken och mot den arm som ligger i 90 graders vinkel. Låt höften följa med upp i pressen i vridning mot taket och placera det övre benet bakom det undre benet. Ligg kvar i 3-5minuter
