Boka Tid 
Diskbråck ländrygg
Diskbråck är en skada på en disk någonstans längs ryggkotpelaren, antingen i halsryggen, bröstryggen eller ländryggen. Det vanligaste är diskbråck i nedre delen av ländryggen men det är också vanligt i halsryggen.
Mellan ryggradens kotor finns leder för att ryggraden ska vara rörlig i olika riktningar. För att underlätta rörligheten finns det diskar, kuddar av brosk, mellan kotkropparna och diskarna ska även tåla kompression, för att fungera stötdämpande.
En disk är uppbyggd av en mjuk, gelaktig kärna, omgiven av ett starkare, mer fibröst kollagenhölje. Diskarna är alltså uppbyggda av en fasciastruktur och innehåller en stor del vatten. Med åldern minskar diskarnas vattenhalt och de blir torrare och sprödare, vilket gör att det lättare blir sprickbildning i det yttre höljet. Den inre mjuka kärnan kan då bukta ut i olika grad, det blir ett bråck. Då bråcket uppstår mellan någon av ländkotorna har vi nu ett diskbråck i ländryggen. Det är vanligast med diskbråck i nedre ländryggen, mellan ländkota fyra och fem (L4/L5), eller mellan ländkota fem och första kotan i korsbenet (L5/S1).Då kärnan buktar ut, kan den komma att trycka på den nervrot som utgår mellan de kotkroppar där bråcket finns. I en kanal genom ryggens kotor går ryggmärgen, som leder information till och från hjärnan och olika kroppsdelar. I ett hålrum mellan kotorna går en nervrot ut åt vardera sidan (höger och vänster). En nervrot är alltså en samling nervtrådar som leder signaler till och från ryggmärgen och en kroppsdel.
Förutom att ett bråck kan orsakas av försvagning och åldersdegeneration, kan bråcket orsakas av upprepad överbelastning eller felbelastning eller av en akut skada.
Symtom på diskbråck i ländryggen
Ofta kommer symptomen på diskbråck smygande under flera veckor men de kan också komma plötsligt akut. Symptom på diskbråck i ländrygg är oftast smärtor från ländryggen men man kan ha diskbråck utan att ha några som helst symptom. Beroende på hur stort bråcket är och hur mycket det trycker på och irriterar en nervrot, blir symptomen av olika grad. Vid tryck på en nervrot i ländryggen kan det ge dig ont i ländryggen som strålar ner i benet, det vi kallar ischias. Smärtan kan bli svår och det kan bli svårt att gå, stå och sitta ner.
Nervpåverkan kan ge domningar i ben och fot och ibland kan vissa rörelser bli svåra att utföra och kan göra att man tappar styrka i fot och tår. I mer sällsynta fall kan kraftig nervpåverkan förekomma med problem att kontrollera urin och avföring eller nedsatt känsel kring könsorganen. Uppsök då läkare akut utan dröjsmål.
Vad kan jag göra själv vid diskbråck i ländryggen?
Du bör absolut försöka röra dig så mycket du klarar av utan att överanstränga dig. Att sitta eller ligga still gynnar inte läkprocessen utan förvärrar det hela. Promenader är bra men ingen kraftig ansträngning som påfrestar ryggen i onödan. Undvik att sitta still, det ökar trycket på ländryggen.
Gör avslappningsövningar kombinerat med djupandning. Då ligger du på rygg med benen vinklade 90° i höft och knän (upp på en lagom hög pall). Armarna ut från kroppen i 45° vinkel med handflatorna uppåt. Djupandas genom näsan. Pressa ner ländryggen i golvet. Ligg så i 10 minuter och känn hur ländryggen avlastas.
Olika övningar för att stärka stabiliserande rygg- och bukmuskulatur är viktigt att göra dagligen. Ingen kraftig ansträngning men styrketräning för coremuskulatur med balansövningar så att ryggens små stabilisatorer stärks. Viktigt att stretcha höftböjarna då de ofta är korta och ställer till problem.
Att ligga ner och sova kan vara tufft då du har ont i ländryggen. Samma ställning som avslappningsövningen kan du ligga i då du sover, gärna upp-pallad med en låda eller till exempel en tvättkorg. Eller om det fungerar bättre så använder du fosterställning, så att ländryggen rundas.
För att underlätta för kroppen att läka kan du äta tillskott av hydrolyserat kollagen, i större doser, gärna 15 gram per dag fördelat på tre gånger. Kombinera med lite C-vitamin.
Ta hjälp av en Fasciaklinik. Det kan lindra smärtan och du får hjälp med det viktigaste; att få en mer balanserad kropp som belastar ryggkotor och diskar mer jämnt fördelat så att du minskar risken för fler diskbråck i framtiden.
Förebygga diskbråck i ländrygg
Det viktigaste för att förebygga diskbråck är att försöka hålla kroppen i en god balans så att ryggraden och andra leder blir jämnt belastade. Träna rygg- och bukmuskulatur regelbundet och träna core- och balans.
Försök bli så liksidig som möjligt! Ta hjälp av en Fasciaklinik för att få hjälp med kroppsbalansering.
Arbeta ergonomiskt, använd benstyrka istället för rygg då du lyfter tungt och håll ryggen rak. Lyft inte för tungt, och fördela vikten jämnt då du måste bära tungt.
Gör inga häftiga ryck och vrid inte ryggen under belastning.
Ät hydrolyserat kollagentillskott för underhåll av fascian. 5-10 gram per dag fördelat på ett par ggr per dag.
När och var ska jag söka behandling för diskbråck i ländryggen?
Vid kraftig nervpåverkan med problem att kontrollera urin och avföring eller nedsatt känsel kring ändtarm och könsorganen eller vid känselbortfall på insidan av låren, ska läkare uppsökas akut. Detta är dock inte det vanligaste vid diskbråck.
Diskbråck är normalt inte farligt men smärtsamt. Sök hjälp snarast på en Fasciaklinik för att lindra smärta och komma till rätta med obalanser i ryggens belastning. Behandlingen får igång flödet i fascian och sätter fart på läkningen. Det är viktigt att få hjälp så snart som möjligt för att underlätta läkningen.
Långvarigt tryck på en nervrot kan ge mer långvariga problem så vänta inte med att söka hjälp.
Övningar vid diskbråck i ländrygg
Avslappningsövningar liggande på rygg med benen på en pall, vinklade 90° i höft och knä. Armarna ut från sidorna med handflatorna uppåt. Ligg så i 10 minuter minst och djupandas. Känn hur ländryggen sjunker mot golvet.
Utfallsövningar för att stretcha höftböjare kan hjälpa.
Hjälpmedel vid diskbråck i ländryggen
För att ge avlastning till ländryggen och orka med en arbetsdag kan olika typer av ryggstöd användas. En ryggördel eller ryggkorsett finns i olika varianter och stabiliserar och avlastar ländryggen så att smärtan kanske minskar. Det kan också kännas skönt med extra värme i ländryggen.
Är man tvungen att sitta längre stunder kan ett svankstöd hjälpa att förbättra sittställningen.
