Boka Tid
Diskbråck nacke
Med diskbråck i nacken menar vi diskbråck i halsryggen. Halsryggen består av sju halskotor med diskar, kuddar, mellan kotorna som bidrar till att öka rörligheten mellan kotorna och även har en stötdämpande förmåga.
Diskbråck kan drabba hela ryggraden men är allra vanligast i ländryggen och därefter kommer nacken. Diskbråck i nacken är en skada på en disk någonstans längs halskotpelaren. Det vanligaste är diskbråck i nedre delen av halsryggen, mellan sjätte och sjunde halskotan (C6/C7) är allra vanligast.
En disk är uppbyggd av ett fibröst kollagenhölje som omger en mjuk, geléliknande kärna. Diskarna är alltså uppbyggda av en fasciastruktur och innehåller en stor del vatten. Diskarnas vattenhalt minskar med åldern och de blir torrare och skörare, vilket gör att de lättare spricker i det yttre höljet. Den inre, mjuka kärnan kan då bukta ut i olika grad, och då uppstår ett bråck. Då kärnan buktar ut, kan den komma att trycka på den nervrot som utgår mellan de aktuella kotkropparna. I en kanal genom ryggens kotor går ryggmärgen, som leder information till och från hjärnan och olika kroppsdelar. I ett hålrum mellan kotorna går en nervrot ut åt vardera sidan (höger och vänster). En nervrot är alltså en samling nervtrådar som leder signaler till och från ryggmärgen och en kroppsdel.
Förutom att ett bråck kan orsakas av försvagning och åldersdegeneration, kan bråcket orsakas av upprepad överbelastning eller felbelastning eller av ett akut trauma.
Symtom på diskbråck i nacken
Symptomen på diskbråck i nacken är vanligtvis ont i nacken med smärta som strålar ut i skuldran och axeln och ända ut i handen. Armen och handen kan domna och det kan sticka i fingrarna.
Muskelsvaghet kan också förekomma även om det inte är vanligt.
Ofta kommer symptomen på diskbråck smygande under flera veckor men de kan också komma plötsligt akut. Beroende på hur stort bråcket är och hur mycket det trycker på och irriterar en nervrot, blir symptomen av olika grad.
Vad kan jag göra själv vid diskbråck i nacken?
Rörelse är viktigt och gynnar kroppens läkförmåga. Undvik mycket stillasittande med framåtböjt huvud. Variera din arbetsställning och ta pauser med rörelse.
Det är viktigt att träna på en bra hållning så att rygg och nacke belastas jämnt. Som hjälp för hållningen kan en stabiliserande hållningsväst användas, kombinerat med en nackkrage att använda i perioder för avlastning av nacken.
Träna på balans och rörlighet genom hela kroppen, inte direkt styrka. Olika övningar för att stärka stabiliserande rygg- och bukmuskulatur är viktigt att göra dagligen. Ingen kraftig ansträngning men styrketräning för coremuskulatur med balansövningar så att ryggens små stabilisatorer stärks. Viktigt att stretcha höftböjarna då de ofta är korta och ställer till problem.
Gör avslappningsövningar kombinerat med djupandning. Då ligger du på rygg med benen vinklade 90° i höft och knän (upp på en lagom hög pall). Armarna ut från kroppen i 45° vinkel med handflatorna uppåt. Djupandas genom näsan. Pressa ner ländryggen i golvet. Ligg så i 10 minuter och känn hur ryggen sjunker mot golvet. Använd speciell nackkudde om det känns bra.
För att underlätta för kroppen att läka kan du äta tillskott av hydrolyserat kollagen, i större doser, gärna 15 gram per dag fördelat på tre gånger. Kombinera med lite C-vitamin.
Ta hjälp av en Fasciaklinik. Det kan lindra smärtan och du får hjälp med en långsiktig behandling. Du får hjälp med att balansera upp din kropp så att kotor och diskar belastas mer jämnt fördelat, så att du minskar risken för fler diskbråck i framtiden.
Förebygga diskbråck i nacke
Diskbråck i nacken kommer oftast av normalt åldrande, då diskarna och kroppen i allmänhet håller lägre vattenhalt, tappar elasticitet och blir allmänt skörare. Därför är det viktigt att själv försöka hålla sig i god form och så rörlig som möjligt.
För att underhålla kroppen kan du äta tillskott av hydrolyserat kollagen, i större doser, gärna 5-10 gram per dag fördelat på tre gånger. Kombinera med lite C-vitamin. Det stödjer kroppens produktion av kollagen.
Gör avslappningsövningar kombinerat med djupandning. Då ligger du på rygg med benen vinklade 90° i höft och knän (upp på en lagom hög pall). Armarna ut från kroppen i 45° vinkel med handflatorna uppåt. Djupandas genom näsan. Pressa ner ländryggen i golvet. Ligg så i 10 minuter och känn hur ryggen sjunker mot golvet. Använd speciell nackkudde om det känns bra.
Ta regelbunden hjälp av en Fasciaklinik så du får hjälp med en långsiktig förebyggande behandling. Du får hjälp med att balansera upp din kropp så att kotor och diskar belastas mer jämnt fördelat, så att du minskar risken för diskbråck i framtiden.
När och var ska jag söka behandling för diskbråck i nacken?
Det är aldrig bra att dra ut på tiden och gå med smärta. Det skapar fler nya problem då kroppen försöker kompensera för att undkomma smärtan.
En Fasciaklinik kan hjälpa dig med kroppsbalansering så att hela kroppen kommer mer i balans. Behandlingen är behaglig och ger avslappning och avlastning för hela kroppen.
Övningar vid diskbråck i nacken
Rörlighet och avslappning är viktigt för att hålla igång cirkulation och flöde i kroppen. Enkla lätta rörelseövningar, träna balans och för hela ryggen. Hållningen är viktig för nackens avlastning. Träna på att balansera böcker på huvudet.
Gör avslappningsövningar kombinerat med djupandning. Då ligger du på rygg med benen vinklade 90° i höft och knän (upp på en lagom hög pall). Armarna ut från kroppen i 45° vinkel med handflatorna uppåt. Djupandas genom näsan. Pressa ner ländryggen i golvet. Ligg så i 10 minuter och känn hur ryggen sjunker mot golvet.
Använd speciell nackkudde om det känns bra.
Hjälpmedel vid diskbråck i nacken
Använd hållningsväst för att få hjälp med en stabil hållning. Nackkrage och en speciell nackkudde kan också användas.