Boka Tid
Tips för högre dopamin och lyckligare liv!
Dopamin är en signalsubstans eller neurotransmittor i det centrala nervsystemet. Det förekommer i flera viktiga system där bland annat uppmärksamhet, motorik, glädje, motivation, vakenhet och entusiasm regleras. Dopaminet är även viktigt för att våra muskler, njurar och hjärta ska fungera som de ska.
Det som de flesta associerar dopaminet med, är att det hjälper oss med vårt belöningssystem. När man gör något som kroppen tycker är bra så släpps dopamin ut i systemet. Det skapar en känsla av välmående och njutning, belöning helt enkelt. Dopaminet gör dock inte upplevelsen mer njutbar utan istället viljan till lust och njutning. Det skapar ett sökande-beteende efter föremål och upplevelser som ger känslan av belöning.
Vad är tecken på att man har lågt dopamin?
Människor kan få brist på dopamin av flera anledningar men oftast är det medicinska tillstånd och en ohälsosam livsstil som spelar in. Dopaminbrist kan orsaka flera symtom som skiljer sig beroende av orsaken till dem. Lider man av en sjukdom kommer symtomen och orsakerna vara annorlunda från dem som en person med dålig kosthållning visar.
Vanliga symtom som förekommer vid dopaminbrist är:
Muskelkramper, darrningar eller spasmer
Brist på energi
Trötthet
Smärta och värk i kroppen
Balansproblem
Apati
Hallucinationer
Viktökning
Dålig sömn
Koncentrationsproblem
Brist på motivation
Låg sexualdrift och sexlust
Depression
Humörsvängningar
Läs mer om: tecken på lågt dopamin
Så får du hälsosamt dopamin i livet
Dopaminets ursprung
Man kan säga att dopamin har varit viktigt för människans överlevnad. Ur evolutionär synpunkt är vårt belöningssystem utformat för att ge en känsla av välmående och njutning när man utför beteenden som är viktiga för ens överlevnad; som att fortplanta sig och skaffa mat, men också att vinna strider och samla på sig bra föremål. Blir man belönad är det logiskt att motivationen till att utföra beteendet igen ökar. Utan dopaminet som gav oss människor viljan och motivationen till att överleva och fortplanta oss, är risken stor att vi inte skulle ha kunnat överleva som art i tusentals år.
Snabba samhället och dopamin
Då dopamin är ett “belöningshormon” så är det just belönande beteenden som aktiverar det. Beteenden som hjärnan och kroppen anser är belönande är främst kopplade till vår överlevnad som att fortplanta sig, skaffa mat, vinna fysiska och psykiska konfrontationer och samla på sig bra verktyg. Är man medveten om detta är det inte svårt att se hur mycket i dagens samhälle som är beroendeframkallande. Sociala medier, datorspel, sex och porr samt onyttiga livsmedel finns i överflöd. Allt är skickligt designat för att få oss “fast” genom att spela på våra nedärvda basbehov. De signaler som vår hjärna får är exakt samma som på stenåldern då vi exempelvis samlade mat inför vintern. Det känns som att man uträttar något viktigt. Om det hela tiden frisätts dopamin kommer dopaminreceptorerna till sist bli avtrubbade vilket kan skapa ett beroende så att man inte längre har någon kontroll över sin konsumtion. Det kommer krävas mer för att få samma belöningskänsla.
Saker du kan göra för att höja dopaminnivåerna
Sov ordentligt. Kroppens naturliga rytm styr dina dopaminnivåer. Vid sömnbrist störs denna rytm och mindre dopamin bildas.
Ät tillräckligt med protein. Då dopamin produceras av aminosyrorna tyrosin och fenylalanin är det viktigt att få i sig tillräckligt protein.
Meditera. Flera studier har visat att just meditation ökar kroppens dopaminnivåer och minskar kortisolet. Att försöka meditera en stund varje dag kan vara en enkel metod för kroppen att höja dopaminnivåerna.
Motion. Att röra på sig frisätter flera hormoner och ämnen som har många positiva effekter både på din mentala och fysiska hälsa.
Gör något du tycker om. Att syssla med en hobby eller göra något man bara tycker om frisätter dopamin.
