Boka Tid
Kramp
Vad är muskelkramp & Sendrag?
Kramp i en muskel innebär att en muskel plötsligt ofrivilligt drar ihop sig utan att man kan påverka det. Det kan göra väldigt ont och kännas som att muskeln eller en sena ska gå sönder. Muskelkramp kallas också ibland för sendrag (muskeln drar i senan). Kramp kan drabba olika kroppsdelar och muskler men är vanligast i fötter och vader. Man kan även få kramp i magen eller kramp i benen.
Ofta kommer krampen nattetid då man ligger i sängen.
Vad beror kramp och sendrag på?
Man kan få kramp och sendrag efter att man ansträngt en viss muskel mer än den är van vid. Eller att man stått länge i en ansträngande ställning. Får man återkommande kramp i benen varje natt kan det bero på en obalans i elektrolyter och mineraler, framförallt magnesium. Även en brist på vitamin B3, niacin, kan ge kramp i benen. Ofta kan en vätskebrist vilken ger en obalans i elektrolyter, orsaka kramp i benen. Kramp kan också bero på dålig cirkulation vilket i sin tur kan bero på oelastiska blodkärl.
Varför har jag kramp?
Vätskebrist är en orsak till kramp och sendrag då det kan bli en obalans i kroppens elektrolyter. Du kanske har tränat hårdare än vanligt och dessutom druckit dåligt. Äter du någon vätskedrivande medicin kan det också öka risken för kramp. Tänk på att kaffe och alkohol också är vätskedrivande. Du kan också ha brist på magnesium eller vitamin B3.
Kan jag söka behandling mot kramp?
Behandling på en Fasciaklinik ger ett förbättrat flöde i fascian och kan minska risken för nattliga benkramper.
Kramp & Sendrag – Vad kan jag göra själv?
Då man drabbas av kramp kan man försiktigt försöka sträcka ut muskeln som krampar. Massera på muskeln kan hjälpa till att få krampen att släppa. Det brukar hjälpa snabbare att stå upp och gå några steg. Efter ett hårt träningspass så kan det vara bra att se till att sträcka ut musklerna som jobbat hårt, till exempel vader, ben, för att förebygga kramp.
Se till att dricka tillräckligt före och efter träning. Ta tillskott av magnesium, B3, E-vitamin och salt (Na), då man svettas ut mycket salt.
Övningar för sendrag & kramp
Efter ett träningspass så var noga att sträcka ut de kontraherade musklerna och se till att de slappnar av.
