Boka Tid
Benkramp – Kramp i benen
Kramp i benen kan vara en plågsam upplevelse som leder till en plötslig smärta och obehag. Smärtan kan variera kraftigt i intensitet och kan pågå allt från några sekunder till flera minuter. Ofta får man pausa sin aktivitet när man drabbas av kramp i benen. Dessa oväntade muskelspasmer kan också komma under natten och påverkar din sömn negativt.
Vad beror kramp i benen på?
Det finns en mängd olika faktorer som kan leda till kramp i benen.
En del människor kan vara mer benägna att uppleva kramp i benen på grund av genetiska faktorer. Även om forskningen fortfarande är pågående, tyder vissa studier på att det kan finnas genetiska komponenter som kan påverka hur våra muskler reagerar.
Fysisk utmattning och uttorkning har visat sig kunna leda till krampanfall.
Åldrande är en annan vanlig faktor som kan bidra till kramp i benen. Som vi åldras, förlorar våra muskler gradvis sin massa och elasticitet. Detta kan göra dem mer benägna att drabbas av spasmer och kramp.
Vissa medicinska tillstånd kan också bidra till kramp i benen. Till exempel kan personer med diabetes, perifer vaskulär sjukdom eller neurologiska störningar vara mer benägna att uppleva dessa muskelspasmer.
Brist på vissa näringsämnen som kalium och magnesium kan utlösa kramp i benen.
Varför får man kramp i benen?
Det finns flera teorier om varför kramp uppstår. En vanlig teori är att kramp beror på en störning i nervsignalerna som styr musklerna. Dessa störningar kan uppstå av flera orsaker, inklusive skada, sjukdom eller uttorkning.
Om man upplever kramp i benen under fysisk aktivitet kan det vara ett tecken på att man inte har värmt upp tillräckligt. Uppstår krampen efteråt kan det vara att bildningen av energi (ATP) i muskelcellernas mitokondrier har varit lägre än nedbrytningen.
En annan orsak till kramp i benen kan bero på en obalans i elektrolyterna i kroppen. Elektrolyter, som inkluderar mineraler som kalium, natrium och magnesium, spelar en avgörande roll i hur musklerna och nerverna fungerar. Om dessa elektrolyter blir ur balans, antingen genom att man får för mycket eller för lite av dem, kan det orsaka muskelkramper.
Det är även bra att notera att en del mediciner kan ge muskelkramp som bieffekt.
Kramp i benen symptom?
Kramp i benen upplevs oftast som en plötslig smärta i en specifik muskel eller muskelgrupp. Muskeln drar ihop sig och kan inte slappna av. Oftast drabbas vadmusklerna, men kramp kan förekomma i vilken som helst av benens muskler.
Varaktigheten av krampen kan variera. Vissa människor upplever bara kramp i bara några sekunder, medan andra kan ha i flera minuter. Efter krampen kan muskeln kännas öm eller känslig.
När och var ska jag söka behandling för kramp i benen?
Om du regelbundet får kramp i benen som stör din REM sömn eller dina dagliga aktiviteter, eller om dina kramper är förknippade med svullnad, rodnad eller muskelsvaghet, bör du söka medicinsk rådgivning för att utesluta allvarlig sjukdom.
Beror dina kramper på stela och trötta muskler kan fasciabehandling vara ett bra alternativ för att minska kamper.
Hur går behandlingen av kramp i benen till?
På Fasciaklinikerna görs en analys av hela kroppen för att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. Finns det en primär snedhet i kroppen kan obalanser spridas vidare i kroppen så musklerna riskerar att lättare bli överansträngda. En fasciabehandling för kramp i benen går ut på att balansera kroppen för att göra belastningen på benen mer jämna och på så sätt minska risken för att krampanfall uppstår. Hela bäckenet korrigeras och balansering och avlastning av ryggrad görs. Behandlingen sker både manuellt och maskinellt med mjuka vibrationer. Vibrationerna tar bort förtätningar i fascian och sätter igång dess flöde så cellerna lättare kan ta upp avge ämnen. Därmed förbättrar vi kroppens egen förmåga att kunna läka sig själv. Behandlingen gör inte ont utan upplevs ofta som mycket behaglig.
Kramp i benen – Vad kan jag göra själv?
Det finns flera saker du kan göra själv för att hjälpa till att förebygga och behandla kramp i benen. Först och främst, se till att du är ordentligt hydrerad och att du får tillräckligt med näringsämnen. En balanserad kost som är rik på elektrolyter som kalium, natrium och magnesium kan hjälpa till att hålla dina muskler och nerver i bra skick.
Om man upplever kramp under fysisk aktivitet kan man behöva värma upp en längre tid.
Det finns också flera övningar som du kan göra för att stärka dina muskler och öka blodflödet till benen. Dessa inkluderar aktiviteter som att gå, simma eller cykla, liksom specifika styrketräningsövningar.
Egen-massage och stretching av det drabbade området kan också vara ett bra sätt att minska spänning.
Kramp i benen övningar
Det finns flera övningar som kan hjälpa till att förebygga kramp i benen. Dessa övningar syftar till att stärka musklerna och förbättra cirkulationen.
En enkel övning för att förebygga kramp i benen är att stretcha vadmusklerna. Man kan göra detta genom att stå framför en vägg, placera händerna på väggen i axelhöjd, och ta ett steg bakåt med ena foten. Håll bakfoten platt mot golvet och luta dig framåt mot väggen tills du känner en sträckning i det bakre benets vadmuskel. Håll den här positionen i 60 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
En annan effektiv övning är att stärka vadmusklerna genom att göra tålyft. Man kan göra detta medan man står eller sitter. Lyft bara upp hälen från golvet, håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner den igen. Upprepa denna övning några gånger per dag.
Vanliga frågor och svar om kramp i benen
Varför får man kramp i benen på natten?
Kramp i benen på natten, även känt som nattlig benkramp, kan bero på flera orsaker. En anledning kan vara trötta benmuskler. En annan faktor kan vara att kroppens naturliga produktion av vissa hormoner, som melatonin, kan påverka muskeltonus och krampfrekvens. Rubbning i vätske och näringsbalansen kan också ge kamp.
Vad gör man åt kramp i benen?
Om man upplever kramp i benen kan du försöka följande åtgärder:
Massera muskeln varsamt för att hjälpa den att slappna av.
Sträck försiktigt muskeln. Om du har kramp i vaden, prova att dra tårna mot dig medan du håller benet rakt.
Använd värme (till exempel en varm dusch eller en värmepåse) för att slappna av muskeln.
Om krampen är intensiv och återkommande, kontakta läkare för rådgivning.
Hur undviker man kramp i benen?
För att undvika kramp i benen är det viktigt att:
Dricka tillräckligt och se till att man får i sig tillräckligt med elektrolyter.
Undvika överansträngning av musklerna.
Sträck regelbundet, särskilt efter fysisk aktivitet.
Ha en balanserad kost rik på natrium, magnesium och kalium.
Undvik att sitta eller stå i samma position för länge.
