Boka Tid 
REM sömn
Sömnen är uppdelad i olika faser, som efter insomningsfasen, återkommer i cykler under natten. En sömncykel är på ca 90 minuter och under den tiden växlar sömnen mellan de olika faserna. Under en normal natt hinner man med 4-5 cykler.
De olika faserna är, efter insomningsfasen, normal sömn (ytlig sömn), djupsömn och REM-sömn. Hälften av tiden är ytlig normal sömn, en fjärdedel djupsömn och en fjärdedel REM-sömn, som är den lättaste sömnen. Varje cykel börjar med normal sömn, därefter djupsömn och avslutas med REM. Djupsömnen är längst i första cykeln men mot slutet av natten försvinner den helt, i fjärde och femte cykeln.
Vad är REM sömn?
REM-sömn kallas också drömsömn och förekommer ca en fjärdedel av sömnperioden och då mest under den andra halvan då den också tros vara viktigast. REM står för Rapid Eye Movement. Under REM-sömnen är det vanligt med drömmar och ögonrörelserna blir snabba och ryckiga. Hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck stiger. Hjärnaktiviteten liknar ett vaket tillstånd och hjärnan är mer aktiv under den senare delen av sömnperioden samtidigt som muskelspänningen är mycket låg. Man kan också vakna upp korta stunder under REM-sömnen men oftast är det inget man minns.
Symtom för brist på REM sömn?
Brist på REM-sömn gör att man blir mindre stresstålig och lättirriterad. Det kan orsaka minnesstörningar och ge problem med inlärning.
Varför är REM sömn viktigt?
REM-sömnen tros vara viktig för inlärning och för att analysera och knyta ihop gammal och ny kunskap med känslor. Den behövs för att vår hjärna ska fungera och att vi ska fungera i sociala sammanhang och bli kreativa. Även djur har REM-sömn och man har sett att REM-sömnen finns redan på fosterstadiet så den är absolut viktig för hjärnans utveckling. Brist på REM-sömn hos foster kan göra att det blir missbildningar i hjärnan.
Hur får jag nog med REM sömn?
Vid lättare och måttlig sömnbrist är det den ytliga sömnen och REM-sömnen som drabbas först. REM-sömnen blir längre under de sista timmarnas sömn. Det innebär att det är viktigt att man får en tillräckligt lång sömnperiod, sju till åtta timmar, längre för tonåringar och kortare för äldre över 60 år. För kort sömnperiod ger brist på REM-sömn.
Fascia och REM sömn
REM-sömnen är viktig för att hela kroppen och fascian ska hållas i form. Stressnivån stiger av för lite REM-sömn vilket påverkar fascian negativt med höga kortisolnivåer och högt blodsocker. Fascian blir stel och oelastisk på grund av så kallade sockerbindningar i kollagenet. Flödet försämras, vätska kan ansamlas och man känner sig stel och orörlig.
Kan en Fasciabehandling hjälpa mig få mer REM sömn?
Fasciabehandling hos Fasciklinikerna kan hjälpa till att få dig avslappnad och mer harmonisk i kropp och själ. Behandlingen får igång flödet igen och rensar ut slaggprodukter som ansamlats, kanske på grund av sömnbrist och stress. En mer avspänd och fungerande fascia ger förutsättningar för en god sömn.
REM sömn – vad kan jag göra själv?
Tips för att få en lång, god sömn och därmed tillräcklig REM-sömn:
Var aktiv på dagen, fysisk träning gör dig trött och mer avspänd till kvällen, men träna inte alltför sent och för nära inpå sänggåendet.
Varva ner och gör avslappningsövningar och djupandas, speciellt sista timmen före läggdags.
Undvik att sitta vid datorn eller att scrolla på mobilen en timme före sänggång, läs en bok istället.
Undvik kaffe och alkohol för sent på kvällen.
Ett svalt, mörkt och tyst rum är viktigt för sömnen.
Regelbundna sovtider är viktigt, gå och lägg dig och gå upp samma tid varje morgon.
Övningar för att komma in i REM sömn
Avslappningsövningar och djupandningsövningar är viktigt för en bra sömn. Andas alltid in genom näsan då du djupandas och träna på att andas in djupt och ut långsamt.
För att få en bra REM-sömn så behöver sömnperioden vara tillräckligt lång och störningsfri. Så öva på att lägga dig i tid för att få den längd på sömnperioden som behövs tills du måste vakna och samma tider varje dag underlättar för kroppen.
REM sömn – vanliga frågor och svar
Är REM sömn bra?
REM-sömn är livsviktigt för att vi ska fungera mentalt.
Hur mycket REM sömn ska man ha?
Man behöver ungefär två timmars REM-sömn uppdelad på oftast fyra perioder och längden på REM-sömnen ökar den senare delen av sömnperioden.
Vad har man för puls under REM sömn?
Pulsen ökar under REM-sömnen då hjärtfrekvensen ökar.
