Boka Tid 
Löparknä Övningar
Att uppleva smärta på utsidan av knät något som är typiskt för löparknä. Problemet drabbar oftast personer som springer mer än vad de är tränade för. Löparknä uppstår genom att en tjock sena från stora sätesmuskeln (gluteus maximus) som heter IT-bandet (tractus iliotibiaslis) eller iliotibialbandet blir överansträngt och inflammerat. IT-bandet löper längs knäledens utsida och fäster på skenbenets övre del. Löparknä dyker ofta upp om det finns en obalans i någon annan struktur. Överpronering av fot eller ett framåtroterad bäcken förekommer ofta vid löparknä.
Hamnar kroppen i obalans kan vissa strukturer bli överbelastade och bli stela och svaga. Det är därför viktigt att finna dessa obalanser och träna dom för att undvika skador.
Bra övningar vid löparknä
Här är tre bra övningar för dig som lider av löparknä!
Löparknä övning 1: Stående quadricep strech
Så gör du!
- Ställ dig antingen mot en vägg eller med en stol som balanshjälp, det går bra att göra utan balanshjälp om du är van vid denna övning sen tidigare.
- Lyft din häl upp mot din rumpa så långt som du kan
- Ta tag i din fot med en arm på den sida som du knät du har ont i är. Alltså om du lyfter höger ben ska du ta tag i foten med höger arm.
- Håll upp foten bakom dig samtidigt som du är rak i kroppen och inte böjer in höfterna utan skjuter dem framåt.
- Håll stretchen minst 30 sekunder.
Löparknä övning 2: Rakt benlyft
Så gör du!
- Lägg dig på golvet med ryggen ned, lyft ena knät så att du har fotsulan mot marken.
- Lyft sedan det andra benet upp till 45 graders vinkel och håll det stilla i 2-5 sekunder
- Släpp sedan ned benet långsamt till marken och repetera.
- För ökad svårighetsgrad gör det utan att släppa ned benet hela vägen till marken.
- Upprepa 15-20 repetitioner, i 2-3 set. Alternera ben.
Löparknä övning 3: Step ups
Så gör du!
- Hitta en pall, eller ett trappsteg och placera din fot på steget.
- Lyft upp dig som om du ska kliva upp för trappsteget men utan att ställa ned andra foten.
- Sänk dig sedan kontrollerat ned för trappsteget igen.
- Upprepa 10-15 gånger och byt ben, gör 2-3 set.
Gående utfall. Stå med fötterna axelbrett isär. Lägg händerna bakom huvudet så axlar roterar bakåt. Ta ett steg framåt så knä- och höftled hamnar i 90 graders böjning. Knät ska gå i en rak linje med tårna. Låt andra benet vara kvar under tiden och sänk det knät så det nästan nuddar marken. Skjut sedan ifrån med det främre benet så du hamnar stående med båda fötterna bredvid varandra. Ta sedan ett steg framåt med det andra benet och upprepa. Håll alltid ryggen i en neutral position.
Step up. Då vi anpassar övningen för löpningens rörelsemönster ska man trycka ifrån med det bakre benet och inte det främre. Ställ dig framför en upphöjnad, gärna någon som ger 90 grader i knäleden. Det kan vara en pall, stol eller dylikt. Placera ena foten på den och andas in tills du känner ett lätt tryck i buken. Tryck ifrån med det bakre benet och hissa din kropp rakt uppåt. Båda fötterna ska hamna bredvid varandra. Kliv av med det ben som först var på upphöjnaden.
Utfallshopp. Stå med fötterna axelbrett isär. Spänn bålen och ta ett steg bakåt. Böj bakre benets knä i 90 grader och hoppa upp. Byt ben under tiden du är i luften så det främre benet hamnar bakåt.
Stående tåhävningar med ett ben. Stå på ett ben. Lyft upp hälen så långt du kan. Knä, höft och rygg ska vara raka under övningen. Här är det viktigt att stortåleden alltid är i marken.
Stretcha Löparknä
Det kan vara bra att stretcha ut stela och svaga muskler vis löparknä. Dock är det viktigt att hålla stretchen tillräckligt länge (minst en minut) och att man inte ska få ont under tiden man stretchar.
Skriv om hur det kan även vara bra att stretcha, skriv varför och vad man bör tänka på för att göra det på rätt sätt.
Fasciabehandling för Löparknä
På Fasciaklinikerna görs en analys av hela kroppen för att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. Finns det en primär snedhet i kroppen kan obalanser spridas vidare i kroppen så muskler och senor lättare överansträngs. En fasciabehandling går ut på att balansera kroppen för att göra belastningen mer jämn och på så sätt minska risken för överansträngning. Hela bäckenet korrigeras och balansering och avlastning av ryggrad och ben görs. Behandlingen sker både manuellt och maskinellt med mjuka vibrationer. Vibrationerna tar bort förtätningar i fascian och sätter igång dess flöde så cellerna lättare kan ta upp avge ämnen. Därmed förbättrar vi kroppens egen förmåga att kunna läka sig själv. Behandlingen gör inte ont utan upplevs ofta som mycket behaglig.
