Boka Tid
Hälsporre
Hälsporre är en förkalkning under hälen på plantarfascian, som är det starka fasciastråk som går från hälbenet fram till tårna. Det är denna fascia som ger stöd och stötdämpning till foten och fördelar trycket till andra delar av kroppen för att minska belastningen på ett och samma ställe. Vanligast är inte att man har hälsporre utan istället Plantar Fasciit. Plantar Fasciit kan dock leda till hälsporre.
Vad beror hälsporre på?
Det man kallar hälsporre är oftast inte en äkta utvecklad hälsporre utan det börjar med en inflammation i plantarfascians senfäste mot hälbenets undersida, plantar fasciit. En ständig, dagligen upprepad, överansträngning av senan orsakar små mikroskador som kroppen försöker läka. Det här ger smärtor i området och ont i hälen då man belastar den men är oftast ännu ingen riktig hälsporre. Ignorerar man nu smärtan och fortsätter att belasta foten på samma sätt så utvecklas en hälsporre med tiden. Den utvecklas för att anpassa vävnaden till den kraftiga belastningen i ett försök att stärka upp strukturerna runt fästet i hälbenet. Det gör den genom att bygga på med mer benvävnad. Det kommer då att bildas en liten förbening som blir som en liten bennabb på hälbenet.
Orsaker till hälsporre
Foten är fantastiskt nog konstruerad att ta emot de stötar och tryck vi utsätter den för när vi går, står och springer men belastar vi foten snett eller överbelastar den så kan det orsaka en överansträngning i fascian precis framför hälbenet, där fascian fäster. Denna överansträngning har fått namnet plantar fasciit och består av små bristningar i fascian efter snabb och kraftig övertöjning eller långvarig belastning på tex hårt underlag i fel skor. Om man inte tar hand om plantar fasciiten och får den att läka ut, utan fortsätter överanstränga fascian så kan det ge upphov till en förkalkning vid fascians fäste, som på röntgen ser ut som en liten tagg och som då benämns hälsporre. Detta är dock ganska ovanligt utan man blandar ofta ihop plantar fasciit med äkta hälsporre. Äkta hälsporre uppstår efter en längre tid och då har det blivit en tagg som växt fram från hälbenet under den fettkudde som finns mitt under hälen.
Symptom på hälsporre
För att kunna skilja på plantar fasciit och hälsporre listas symptom på båda:
Har du något eller flera av följande symptom kan du ha plantar fasciit:
Smärta under eller precis framför hälbenet
Smärtan är värst vid första belastning efter vila för att sedan avta
Smärta vid längre belastning så som långvarigt stående
Varierad grad av smärta och symptom från dag till dag
Smärtan sitter framför hälbenet, under hälbenet eller vid sidan av hälbenet
Har du även ytterligare symptom som listat nedan har du troligtvis utvecklat även hälsporre:
Ökad smärta under eller precis framför hälbenet efter längre tid med symptom från listan ovan.
Nedtrampad hälkudde
Varför har jag fått hälsporre?
Det har troligtvis börjat med att du har överbelastat din plantarfascia, alltså det kraftiga fasciastråk som löper under foten från hälen till tårna. Har du osymmetrier i din kropp som gör att du belastar fötterna felaktigt kan det leda till denna felbelastning. Överbelastningen kan också ske om du till exempel hoppar ner från en höjd och landar hårt så att plantarfascian sträcks för snabbt och för kraftigt så det blir små bristningar i fascian, dvs kollagenfibrerna i fascian går sönder.
Det kan också vara så att du har bytt från skor med mjuka stödgivande sulor till plattare sulor och därmed får senan arbeta mycket hårdare än vad den är van vid. Står du väldigt länge under lång tid på hårt underlag kan denna fascia också bli överansträngd och du får då plantar fasciit. Om du nu inte vilar din fot och avlastar fascian samt låter den läka så kommer belastningen öka och kroppen kommer svara med att försöka stärka upp området för att klara av belastningen och du får en hälsporre. Detta förlopp tar ganska lång tid, upp till flera månader.
När ska jag söka behandling för hälsporre?
Både plantar fasciit och hälsporre är smärtsamt och begränsar din vardag men är inte på något sätt farligt. I det första läget bör du helt vila foten från belastning och kanske även använda en sko med mjukare sula för att avlasta.
Fasciabehandling hjälper kroppen att förbättra hållning, öka cirkulation och främja läkningen av plantarfascian samt får kroppen i balans och jämnt belastad så ny överansträngning undviks i framtiden. Följer du råden ovan läker det oftast ut självmant.
Behandling Hälsporre
Fasciabehandling hjälper kroppen att ta bort och avlasta tryck samt ökar rörlighet, cirkulation och flöde så kroppen får bästa möjlighet till läkning samt förbättrar kroppshållning och balans så plantar fasciit och hälsporre inte kommer tillbaka. Det är också viktigt att träna foten så den är redo att hantera den belastning du vill att den ska klara.
Hur går behandling av hälsporre till?
På en Fasciaklinik börjar man med en analys av kroppshållning och kroppens balans. Fasciaterapeuten har en helhetssyn på kroppen som ofta saknas då man får hjälp inom traditionell vård. Behandlingen utförs med manuella, osteopatiska tekniker samt vibrerande maskin som får vävnaden att slappna av.
Hälsporre när man är gravid
Under en graviditet ökar belastningen på leder och fötter. Då är det extra viktigt att se till att kroppen hålls rak och i balans för att inte överbelasta vissa leder. Det är väldigt viktigt ur flera aspekter, att hålla efter och korrigera bäckenet. Ett snett, roterat bäcken påverkar inte bara mammans kroppsbelastning och balans utan också det växande fostret och även själva förlossningen.
Plantar Fasciit och Hälsporre – Vad kan jag göra själv?
Träna dina fötter! Vi belastar konstant fötterna men sällan tränar vi dom för uppgiften. Din fasciaterapeut kan hjälpa dig med lämpliga övningar för att stärka dina fötter utan att överbelasta dem.
Hälsporre övningar
Vid hälsporre är det viktigt att hålla igång cirkulationen i foten. Därför kan det vara bra att göra några övningar ett par gånger om dagen för att stödja kroppens läkning..
Böj och sträck tår. Gör 20 till 30 repetitioner. Gör detta minst två gånger. Upprepa övningen minst tre gånger om dagen.
Tåspret. Spreta utåt med tårna och kom tillbaka. Upprepa 20-30 gånger två gånger. Gör övningen minst tre gånger om dagen.
Fotvinkling. Vinkla ut fötterna åt höger och vänster. Vinkla 20-30 gånger åt varje håll två gånger. Gör övningen tre gånger om dagen.
Böj foten upp och ner. Gör 20-30 repetitioner åt varje håll. Upprepa två gånger. Gör minst 3 gånger om dagen.
Stretcha plantarfascian. Ta tag om tårna på den onda foten och böj upp tårna så plantarfascian stretchas. Håll stretchen i en minut. Upprepa tre gånger. Gör denna övning flera gånger om dagen.
Stretcha yttre vadmuskeln. Stå upp och ta ett steg bakåt. Hälen på bakre foten ska vara pressad mot marken. Håll knät i det bakre benet sträckt. Känner du inget drag i hälsenan kan du testa att ta ett längre steg bak. Håll stretchen i minst en minut och djupandas under tiden. Stretcha flera gånger om dagen.
Stretcha inre vadmuskeln. Stå upp och ta ett steg bakåt och pressa hälen mot golvet. Ta nu och böj knät på det bakre benet tills du känner att det drar i hälsenan. Håll stretchen i minst en minut och djupandas under tiden. Stretcha fler gånger om dagen.
Hälsporre Vanliga Frågor
Vad är hälsporre?
Hälsporre är en överbelastning på den sena/fascia som finns under hålfoten och som fäster under hälbenet. För att förstärka vävnaden och klara av den ökade belastningen så bygger kroppen på mer benvävnad och det bildas en liten ”sporre”.
Hur botar man hälsporre?
Sök hjälp hos en Fasciaklinik så fort du börjar känna av smärtan under hälen då du stiger upp på morgonen. Förebygg genom att regelbundet kolla upp och få en kroppsbalansering.
Hur behandlar man hälsporre?
Genom att släppa på spänningar i vaden och upp mot bäckenet. Korrigera så att bäckenet hamnar i balans, är rakt.
Vart sitter hälsporre?
I vadmuskler, knä och bäcken.
Vart gör det ont när man har hälsporre?
Under främre delen av hälen har man oftast väldigt ont vid belastning.