Att ha ont i foten kan vara mycket besvärligt. Rörelseförmågan kan begränsas avsevärt och smärtan kan öka ju mer foten belastas. Att förstå orsakerna till att smärta i foten uppstår kan vara ett viktigt steg till att återfå mobilitet och livskvalitet.
Vad beror ont i foten på?
Fotsmärta kan bero på en rad olika faktorer. Oftast handlar det om att muskler, senor eller ledband i foten har blivit överansträngda, men direkt trauma, stukning, stressfraktur, åldrande, sjukdomar som artrit eller gikt kan också ge upphov till smärta. Strukturella tillstånd som platta fötter kan också göra att man får ont i foten.
Varför får man ont i foten?
Som tidigare nämnts kan fotsmärta orsakas av en mängd olika faktorer. De vanligaste orsakerna till ont i foten är överansträngning eller direkt trauma mot foten. Överansträngning skapas ofta av en kropp som inte är i balans. Finns det en primär snedhet i kroppen kan obalanser spridas vidare till muskler, senor och leder så att dessa lättare överansträngs.
Vad är symptom på ont i foten?
Symptomen på ont i foten kan variera beroende på vad som orsakar smärtan. Du kan känna en skarp smärta, en molande värk, svullnad, värme, rodnad eller ömhet vid beröring. Även fotens rörelseomfång kan vara begränsat.
När och var ska jag söka behandling för ont i foten?
Om du upplever kronisk värk eller intensiv smärta i foten ska du söka hjälp från läkare för att utesluta allvarlig sjukdom. Handlar symtomen om överansträngning kan man få god hjälp hos Fasciaklinikerna. Det är viktigt att söka hjälp så tidigt som möjligt för att undvika att problemen förvärras och orsakar ytterligare kompensatoriska skador.
Hur går behandlingen av ont i foten till?
På Fasciaklinikerna görs en analys av hela kroppen för att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. En fasciabehandling för ont i foten går ut på att balansera kroppen för att jämna ut belastningen på fötterna. Jämnare belastning minskar på så sätt risken för överansträngning. Hela bäckenet korrigeras och balansering och avlastning av ryggrad och ben görs. Behandlingen sker både manuellt och maskinellt med mjuka vibrationer. Vibrationerna tar bort förtätningar i fascian och sätter igång dess flöde så cellerna lättare kan ta upp avge ämnen. Därmed förbättrar vi kroppens egen förmåga att kunna läka sig själv. Behandlingen gör inte ont utan upplevs ofta som mycket behaglig.
Ont i foten – Vad kan jag göra själv?
Det finns ett antal saker du kan göra om du har ont i foten. Man kan behöva anpassa intensiteten på sin träning eller upphöra med aktivitet helt och hållet för att inte förvärra symtomen. Har man ont i foten ska smärtan och svullnaden inte bli värre. Cirkulationsövningar och stretching av fötterna kan påskynda läkningen. Att se över sina skor och sitt steg är också viktigt.
Ont i foten övningar
Specifika övningar kan vara mycket användbara för att lindra fotsmärta. Stretching, och cirkulationsövningar kan öka blodflödet till foten alla och bidra till att lindra smärta och förbättra rörligheten.
Vanliga frågor och svar om ont i foten
Ont i foten kan orsakas av en mängd olika faktorer. De vanligaste orsakerna till ont i foten är överansträngning eller direkt trauma mot foten.
Får du mer ont i foten av din träning ska man genast avbryta. Ett gott råd kan vara att byta aktivitet eller minska intensiteten i din träning. Är du osäker kan du ta hjälp av någon som är kunnig och som har erfarenhet av dina besvär.
Det finns mycket man själv kan göra. Bland annat kan man använda skor med bred tåbox och zero-drop som gynnar fotens naturliga rörelse. Träna och förbättra sin hållning gör att belastningen på våra fötter jämnas ut. Att stretcha fötter och vadmuskler med enkla cirkulationsövningar kan också förebygga att man får ont i foten.
Knölen på insidan av foten utgörs av skenbenets nedersta ände, inre malleolen. Smärtan kan ha sitt ursprung i flera orsaker. Oftast är det senor, muskler och/eller ledband runt knölen som har blivit skadade eller överansträngda.
Om du har ont i foten ska man avstå aktiviteter som förvärrar. Att öka cirkulationen och stretcha foten underlättar för läkningen. Om smärtan kvarstår eller är intensiv, bör du kontakta läkare för att utesluta allvarlig skada.
Har du ont i foten när du vaknar kan det vara ett tecken på hälsporre. Hälsporre är tillstånd där plantarfascian blir förtätad och stram. Mikroskador uppstår då i plantarfascians fäste i hälbenet. Om man låter det fortgå blir det en förkalkning vid fästet och en “sporre” uppstår. Stretching, cirkulationsövningar och byte av skor kan underlätta läkningen.
Smärta i hälen när du lyfter foten beror oftast på stela och korta vadmuskler. Stela vadmuskler gör att vår hälsena/akillessena får arbeta hårdare med att lyfta foten. Senan utsätts då för en högre grad av slitage och nötning. Att stretcha vadmusklerna är en enkel metod att minska ansträngningen på senan.
Fotsmärta kan påverka ens livskvalitet enormt mycket. Att förstå fascians roll kan hjälpa till att öka förståelsen till sina besvär och hur man på bästa sätt kan läka dem. Genom att söka hjälp i god tid och tillämpa egenvård kan du hindra att ytterligare skador uppstår och kroppen kan läka på bästa sätt.
Har du andra fotbesvär?
Läs även om: Ont i ovansidan av foten, Ont på insidan av foten, ont under foten, ont på utsidan av foten, stukad fotled, stressfraktur i foten.
Referenser:
https://www.1177.se/Orebrolan/sjukdomar–besvar/skelett-leder-och-muskler/ben-och-fotter/rad-vid-problem-med-dina-fotter/https://sv.wikipedia.org/wiki/Fot
