Boka Tid 
Ont i hålfoten: Förstå, förebygg och behandla smärtan
Smärta i hålfoten är ett mycket vanligt problem och som kan drabba människor i alla åldrar. Denna typ av smärta kan vara mycket påfrestande, till den grad att en persons rörlighet och dagliga aktiviteter kan tydligt begränsas. Här på Fasciaklinikerna förstår vi vikten av att kunna hantera smärta i hålfoten och erbjuder tips för både förebyggande och behandling.
Vad är ont i hålfoten?
Att känna smärta i hålfoten refererar till att uppleva obehag eller smärta i bågen av foten, området mellan häl och framfot. Denna del av foten spelar en mycket viktig roll i att stödja och fördela kroppens vikt samt att hjälpa till med fotens rörelse. Smärta i hålfoten kan bero på en rad olika orsaker, inklusive problem med fotens anatomiska strukturer som plantarfascian, dålig biomekanik och användning av olämpliga skor.
Plantarfascian sitter under foten och går från hälbenet till våra tår. Denna struktur ger bland annat stöd åt hålfoten och fungerar som en dragstång, där den spänns när foten belastas. Denna struktur kan bli förtjockad och stel om foten belastas på fel sätt, vilket kan leda att hålfoten lättare kan överbelastas och skadas.
Orsaker till smärta i hålfoten
Smärtan i hålfoten kan uppstå av flera skäl, såsom nedsjunkna fotvalv, överbelastning eller att bära skor som inte erbjuder tillräckligt stöd. Även övervikt kan göra att hålfötterna lättare blir överanstränga. Dessa förhållanden kan leda till att hålfotens naturligt konkava form försvagas eller blir överdriven, vilket orsakar symtom som bland annat smärta och obehag.
Påverkan av skor och fotens belastning
Felaktiga skor är en vanlig orsak till att många får ont i hålfoten. Skor som saknar adekvat stöd eller dämpning för den aktivitet som utförs, leder ofta till onödig belastning på våra hålfötter. Överansträngning på grund av aktiviteter som involverar långvarigt stående eller gående, kan också förvärra smärtan.
Betydelsen av fotens muskulatur och styrketräning
Att stärka muskulaturen och plantarfascian runt hålfoten kan vara en avgörande faktor för att förebygga smärta och för att ge stöd och stabilitet till fotens struktur. Regelbunden styrketräning med särskilda övningar kan hjälpa till att stärka dessa muskler och minska risken för smärta.
Symtom associerade med ont i hålfoten
Vanliga symtom inkluderar en ihållande trötthetskänsla i foten, smärta vid gång eller stående och även smärta i hälen. Det är också vanligt att uppleva smärta i andra leder på grund av deras kompenserade arbete för fotens obehag.
Hur vi på Fasciaklinikerna kan hjälpa dig
På Fasciaklinikerna har vi specialiserat oss på att se och behandla kroppen utifrån ett helhetsperspektiv. Vi utför fasciabehandlingar, en mycket effektiv behandlingsmetod som fokuserar på att behandla och underhålla fascian i vår kropp. Fascian är det nätverk av bindväv som sammanbinder och genomtränger allt i vår kropp. Alla celler, vävnader (till och med benvävnad), muskler och organ innehåller fascia.
En fasciabehandling fokuserar på att lösa upp spänningar och adhesioner i fascian och att öka dess flöde. Detta gör att vi får en förbättrad rörlighet i kroppen med mindre smärta och förbättrad självläkning.
Under besöket gör vi en analys av hela kroppen för att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. Finns det en obalans i kroppen finns det risk att de sprids vidare och påverkar andra strukturer. Det är därför det är mycket viktigt att snabbt söka hjälp så fort du får några symtom. En fasciabehandling för ont i hålfoten går ut på att balansera kroppen för att jämna ut belastningen på fötterna. Jämnare belastning minskar på så sätt risken för att hålfötterna ska bli överansträngda och skadas. Under behandlingen justeras hela bäckenet så benen och fötterna balanseras och avlastas. En behandling sker både manuellt och maskinellt med mjuka vibrationer. Vibrationerna gör att förtätningar i fascian löses upp och sätter igång flödet så cellerna lättare kan ta upp avge ämnen. Behandlingen gör inte ont utan upplevs ofta som mycket behaglig.
Behandlingsalternativ för ont i hålfoten
Självhjälpstips och fotövningar
Vi rekommenderar specifika enkla övningar som kan förbättra fotens muskulatur och därmed stärka stödet som hålfoten ger. Dessa kan inkludera enkla övningar som fotrullningar, stretcha plantarfascian och tålyft. Att använda värme och kyla kan lindra smärta, svullnad och inflammation. Ett enkelt sätt att mjuka upp hålfötterna är rulla en boll under foten i några minuter.
När och varför söka professionell hjälp
Om din smärta är ihållande, förvärras eller hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter, är det viktigt att söka hjälp. På Fasciaklinikerna kan vi erbjuda behandling som adresserar orsaken till din smärta och hjälper dig att återgå till en aktiv livsstil. Det är viktigt att efter behandling inte återgå och göra aktiviteter som kan förhindra läkningen. Att se över sina skor är också viktigt.
Om egenvård, samt enkla fotövningar och ändrade skor inte förbättrar smärtan inom några veckor är det viktigt att söka professionell vård. En fysioterapeut kan ge ett skräddarsytt träningsprogram och kan ibland göra specialgjutna inlägg som stöder och skyddar din hålfot.
Om du lider av smärta i hålfoten, låt inte tillståndet försämras. Kontakta oss på Fasciaklinikerna för att boka en konsultation så att du snabbt kan få hjälp med din smärta. Genom att arbeta tillsammans kan vi skapa en effektiv behandlingsplan som återställer din komfort och rörlighet.
