Boka Tid
Skolios Träning
Alla vill kunna träna men för de med skolios kan det vara annorlunda. Det kan vara svårt att veta vilken träning som är bra och vad man bör tänka på.
Kan man styrketräna med Skolios?
Det är rekommenderat att styrketräna om man har skolios. Dock är det viktigt att man utför övningarna på ett korrekt sätt för att stärka musklerna som stödjer ryggraden. Annars kan kurvorna öka och skoliosen förvärras.
Det är viktigt att hitta någon som är kunnig på skolios och som kan sätta ihop ett styrkeprogram och med individanpassade övningar. Personer med skolios har en ojämn utveckling av ryggens muskulatur och kan ha det svårt att få kontakt och sträcka på ryggen, skolios kan medföra ryggsmärta i sidan av ryggen, bröstryggen och ländryggen.
Vad innebär det att träna med skolios?
En del tror att man inte kan träna eller utöva någon idrott med skolios. Detta är inte sant. Att förstå och kunna sin ryggs kurvor gör att det blir enklare med att jobba konsekvent och långsiktigt med att korrigera obalanser och kontrollera skoliosens utveckling. Studier visar att träning anpassad för skolios kan:
Minska eller eliminera smärta
Sakta ner och även stoppa utvecklingen av skolios
Öka rörligheten och flexibiliteten i bål och rygg.
Öka styrka och uthållighet i musklerna
Förbättra lungfunktionen och andning
Minska instabilitet på grund av degenererad ryggrad.
En framgångsrik träningsmetod är Scrotchmetoden. Träningen innebär en särskild mix av träning, stretching och andningstekniker (rotationsvinkel andning , RAB). Metoden behandlar ryggradens kurva/or och rotation. Övningarna anpassas efter individen och baseras på mönstret på kurvan och typ av skolios. Övningarna speglar ryggens kurva och korrigerar överdrivet i motsatt riktning.
Spiral stabilisering (SPS) är en metod anpassad för idiopatisk skolios (uppkomsten för skolios är då okänd). Metoden innebär att träna hjärnan att styra kroppens muskler utifrån ett särskilt vis. Överansträngda och spända muskler kommer då gradvis att slappna av och bli mjukare medan svaga muskler blir stärka och mer effektiva. Resultatet blir att smärta minskar och kroppen blir rörligare. Detta kommer då göra kroppen mer symmetrisk i både statiskt och dynamiskt arbete.
Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) är en individanpassad metod. Övningarna anpassas för kurvorna i ryggraden. Då strukturell skolios är kroniskt är det viktigt att övningarna kan göras på egen hand och att de liknar rörelser som personen utför under vardagen.
Det förekommer även yoga och pilates särskilt anpassad för personer med skolios.
Träning i kombination med behandlingar för bästa effekt
Det är viktigt att träna musklerna i kroppen när man har skolios. Annars riskerar tillståndet att förvärras och man kan få mer ont och bli mer stel. Att gå på fasciabehandling är ett bra komplement till träningen. Man ger då kroppen störst möjlighet att förbättra eller åtgärda skoliosen. Kroppen balanseras, spänningar och smärta släpper och flödet i fascian ökar. Detta gör att glidförmågan mellan olika strukturer i kroppen ökar och man kan röra sig mer obehindrat. Behandlingen gör inte ont utan upplevs ofta som behaglig och avslappnande.
Läs mer om vår Skolios behandling
