Boka Tid
Vanliga skador vid golf – Förebyggande och behandling
Golf kan verka som en skonsam sport, men den repetitiva och vridande rörelsen vid varje sving kan belasta kroppen på flera sätt. Golfare drabbas ofta av skador på handleder, armbågar, rygg och knän på grund av upprepade belastningar, dålig teknik eller brist på fysisk förberedelse.
För att minska risken för skador och kunna spela smärtfritt under längre tid är det viktigt att förstå de vanligaste skadorna, vad som orsakar dem och hur de kan förebyggas. I denna guide går vi igenom golfens vanligaste skador, deras orsaker, effektiva metoder för förebyggande och behandling, samt hur Fasciaklinikerna kan hjälpa dig att optimera din kropp för ett bättre och mer hållbart golfspel.
Vanliga typer av skador inom golf
Trots att golf inte är en kontaktsport kan de repetitiva rörelserna och de kraftiga vridningarna i kroppen leda till överbelastningsskador. Här är några av de vanligaste skadorna bland golfare:
Handledsskador
Handleden är avgörande för att kunna kontrollera klubban och utföra en effektiv sving.
Vanliga skador:
- Seninflammation (tendinit): Orsakas av upprepad överbelastning, vilket leder till smärta och stelhet i handleden.
- Karpaltunnelsyndrom: Nerver i handleden kläms, vilket kan orsaka domningar och svaghet i handen.
Symptom: Smärta vid grepp om klubban, stelhet och svaghet vid svingrörelser.
Golfarmbåge
Golfarmbåge (medial epikondylit): En överbelastningsskada där senfästet på insidan av armbågen blir inflammerat.
Orsaker: Upprepade slag och dåligt grepp om klubban kan belasta senorna i underarmen.
Symptom: Smärta på insidan av armbågen, stelhet och svaghet vid grepp om föremål.
Ryggsmärtor och överbelastning
Varför får golfare ryggproblem?
- Den explosiva och vridande rörelsen vid svingen sätter stor belastning på ländryggen.
- Dålig bålstabilitet och felaktig teknik kan leda till muskelsträckningar och smärta.
Vanliga skador:
- Muskelsträckningar: Orsakar smärta och stelhet i nedre ryggen.
- Diskbråck: Uppstår vid långvarig felbelastning och kan orsaka utstrålande smärta i benen.
Symptom: Smärta i nedre ryggen, stelhet och svårighet att genomföra svingen smidigt.
Knäproblem
Knäna utsätts för höga vridmoment under svingen, särskilt vid nedslaget.
Vanliga skador:
- Meniskskador: Uppstår när knät vrids kraftigt vid svingrörelsen.
- Ligamentsskador: Kan uppstå vid plötsliga riktningsförändringar på ojämn terräng.
Symptom: Smärta vid vridningar, svullnad och instabilitet i knät.
Orsaker och riskfaktorer för golfskador
Golfskador uppstår ofta på grund av en kombination av upprepad belastning och biomekaniska brister.
Vanliga orsaker:
Repetitiva rörelser – Den ständiga upprepningen av svingrörelsen kan leda till överbelastning i handleder, armbågar och rygg.
Felaktig svingteknik – En dålig teknik kan sätta onödig stress på kroppen och leda till skador.
Brist på fysisk förberedelse – Otillräcklig rörlighet och styrka i bål och höfter ökar risken för skador.
Ålder och tidigare skador – Golfare med tidigare skador löper större risk att utveckla långvariga problem.
Förebyggande av golfskador
För att minska skaderisken är det viktigt att förbereda kroppen rätt inför varje golfrunda.
1. Rätt uppvärmning och stretching
Utför dynamiska uppvärmningsövningar som rotationsrörelser och benlyft för att förbereda muskler och leder.
Stretching av handleder, armbågar och rygg hjälper till att minska stelhet och förbättra rörligheten.
2. Styrketräning och stabilitetsträning
Fokusera på att stärka core-muskulaturen för att avlasta ryggen och förbättra stabiliteten under svingen.
Stärk handleder och armbågar genom specifika övningar för underarmarna.
3. Teknikutveckling
Arbeta med en tränare för att förbättra din svingteknik och minska onödig belastning på kroppen.
Undvik att svinga för hårt utan att ha tillräcklig styrka och stabilitet.
Behandling av vanliga golfskador
Om du drabbas av en golfrelaterad skada är det viktigt att vidta rätt åtgärder för att påskynda återhämtningen.
Akut behandling (RICE-metoden)
R (Rest) – Vila den skadade kroppsdelen för att minska belastningen.
I (Ice) – Applicera kyla för att minska svullnad och inflammation.
C (Compression) – Använd stödbandage vid behov.
E (Elevation) – Håll skadan i högläge för att minska svullnad.
Fysioterapi och fasciabehandling
Mjukdelsbehandling och fasciabehandling kan lindra stelhet och smärta i överbelastade områden.
Anpassade övningar kan stärka utsatta muskler och förebygga framtida skador.
Rehabilitering och återgång till golf
Att återgå till golf efter en skada kräver en gradvis återuppbyggnad av styrka och rörlighet.
Stegvis återgång till träning: Börja med lätt stretching och stabilitetsövningar innan du återgår till full belastning.
Fokus på rörlighet och corestyrka: Förbättrad flexibilitet och stabilitet minskar risken för återkommande skador.
Lyssna på kroppen: Om smärta eller stelhet kvarstår, sök professionell hjälp innan du återgår till full träning.
Hur vårt specialistteam på Fasciaklinikerna kan hjälpa dig
På Fasciaklinikerna erbjuder vi specialiserad behandling och rehabilitering för golfare. Genom fasciabehandling kan vi hjälpa dig att:
Minska smärta och stelhet genom att lösa upp spänningar i fascian och musklerna.
Förbättra rörligheten och biomekaniken för att optimera din golfsving.
Förebygga framtida skador genom att identifiera och korrigera obalanser i kroppen.
Vill du spela golf utan smärta och optimera din prestation? Besök fasciaklinikerna.se och boka en konsultation idag!
