Boka Tid
Vanliga skador inom friidrott & gymnastik – Förebyggande och behandling
Friidrott och gymnastik är idrotter som kräver explosiv styrka, smidighet och precision. Utövarna belastar kroppen genom upprepade hopp, landningar, sprintar och kraftfulla rörelser, vilket ökar risken för skador. För att undvika långa rehabiliteringsperioder och minska skaderisken är det viktigt att förstå de vanligaste skadorna, deras orsaker och hur man kan förebygga dem.
I denna guide går vi igenom de vanligaste skadorna inom friidrott och gymnastik, deras orsaker samt hur de kan förebyggas och behandlas. Vi förklarar även hur Fasciaklinikerna kan hjälpa dig att optimera återhämtning och förebygga framtida skador genom fasciabehandling och individanpassad rehabilitering.
Vanliga typer av skador inom friidrott & gymnastik
De mest frekventa skadorna inom friidrott och gymnastik uppstår på grund av höga belastningar på muskler, senor och leder. Här är några av de vanligaste skadorna:
Knäskador (meniskskador och patellatendinit)
Meniskskador: Uppstår vid kraftiga vridningar eller snabba landningar efter hopp. En skadad menisk kan orsaka smärta, svullnad och instabilitet i knät.
Patellatendinit (hopparknä): En överbelastningsskada som drabbar knäskålssenan. Vanliga symptom inkluderar smärta under knäskålen, särskilt vid hopp och löpning.
Axelskador (överbelastning och rotatorcuff-skador)
Överbelastning av axlarna: Gymnaster och friidrottare inom kastgrenar utsätter axlarna för repetitiva rörelser, vilket kan leda till inflammation och smärta.
Rotatorcuff-skador: Skador på de muskler och senor som stabiliserar axelleden. Kan orsaka smärta och begränsad rörlighet.
Stressfrakturer
Uppstår i ben och fötter på grund av långvarig överbelastning och repetitiva stötar.
Vanliga hos långdistanslöpare och hoppare. Symptom inkluderar smärta som förvärras vid aktivitet och minskar vid vila.
Vristskador och stukningar
Ligamentskador i fotleden: Vanliga vid hopp och snabba vändningar. Kan orsaka smärta, svullnad och instabilitet.
Stukningar: Innebär att ledbanden i vristen sträcks eller slits av, vilket kan påverka balansen och rörligheten.
Muskelbristningar (hamstrings och vadmuskler)
Hamstringsbristningar: Drabbar ofta sprinters och hoppare vid explosiva rörelser. Symptomen inkluderar plötslig smärta och minskad styrka i baksida lår.
Vadmuskelskador: Vanliga vid kraftfulla frånskjut, t.ex. vid sprint och hopp. Kan orsaka stelhet och svårigheter att sträcka ut foten.
Orsaker och riskfaktorer för skador inom friidrott & gymnastik
Skador inom dessa sporter orsakas ofta av en kombination av hög belastning, repetitiva rörelser och biomekaniska obalanser.
Vanliga orsaker till skador:
Överträning – Brist på vila och återhämtning kan leda till utmattning i muskler och leder.
Repetitiva rörelser – Upprepade hopp, kast och sprintar ökar risken för överbelastningsskador.
Brist på korrekt teknik – Felaktiga landningar eller bristfällig biomekanik kan leda till skador.
För lite uppvärmning – Om muskler och leder inte är uppvärmda ökar risken för sträckningar och bristningar.
Svaga stabiliserande muskler – Obalanser mellan olika muskelgrupper kan leda till felbelastning och skador.
Förebyggande av skador inom friidrott & gymnastik
Förebyggande åtgärder är nyckeln till att hålla sig skadefri och prestera på topp.
1. Korrekt uppvärmning och stretching
Dynamiska uppvärmningsövningar ökar blodflödet och förbereder kroppen för rörelse.
Stretching efter träning hjälper till att bibehålla rörlighet och minska muskelstelhet.
2. Styrketräning och stabilitetsträning
Bygg upp styrkan i knän, höfter och axlar för att minska risken för överbelastningsskador.
Core-träning förbättrar stabiliteten och minskar belastningen på ryggraden och lederna.
3. Teknikträning
Lär dig rätt landnings- och löpteknik för att minska påfrestningen på leder och muskler.
Arbeta med en tränare eller fysioterapeut för att identifiera och korrigera biomekaniska obalanser.
4. Gradvis ökning av träningsintensitet
Undvik att öka träningsbelastningen för snabbt, särskilt vid hopp och explosiva rörelser.
Lyssna på kroppen och vila vid smärta eller stelhet.
Behandling av vanliga skador inom friidrott & gymnastik
När skador uppstår är det viktigt att vidta rätt åtgärder för att påskynda återhämtningen.
Akut behandling (RICE-metoden)
R (Rest) – Vila den skadade kroppsdelen.
I (Ice) – Applicera kyla för att minska svullnad.
C (Compression) – Använd bandage för att begränsa svullnad.
E (Elevation) – Håll den skadade kroppsdelen högt för att minska blodflödet.
Rehabilitering och återgång till träning och tävling
Fysioterapi och fasciabehandling hjälper till att påskynda återhämtningen och förbättra rörligheten.
Styrketräning och stabilitetsövningar för att minska risken för återkommande skador.
Gradvis återgång till träning med låg belastning innan full intensitet.
Hur vårt specialistteam på Fasciaklinikerna kan hjälpa dig
På Fasciaklinikerna erbjuder vi specialiserad behandling och rehabilitering för friidrottare och gymnaster. Våra fasciabehandlingar och individanpassade träningsprogram kan hjälpa dig att:
Minska smärta och stelhet genom att optimera fascian och muskelvävnaden.
Påskynda återhämtningen genom behandlingar som förbättrar cirkulation och minskar inflammation.
Förebygga framtida skador genom att identifiera och korrigera biomekaniska obalanser.
Oavsett om du är elitidrottare eller motionär kan vi hjälpa dig att hålla dig skadefri och optimera din prestation. Besök fasciaklinikerna.se för att boka en konsultation och få en skräddarsydd behandlingsplan!
