Hopparknä behandling

Hopparknä eller patellar tendinitis är en skada som uppstår i vår knäskålssena (ligamentum patellae). Denna sena sträcker ut vår knäled när vi går, springer eller hoppar. Denna sena utsätts ofta för höga belastningar och ibland under lång tid. Det är alltså viktigt att denna sena fungerar som den ska. Hopparknä kan läkas av sig själv men tar ofta lång tid. Det är även viktigt att avstå från de aktiviteter som överanstränger knäskålssenan. Fortsätter man att överbelasta senan finns det risk för allvarliga komplikationer som stora förslitningar eller i värsta fall senruptur.

Hopparknä eller patellar tendinitis är en skada som uppstår i vår knäskålssena (ligamentum patellae). Denna sena sträcker ut vår knäled när vi går, springer eller hoppar. Denna sena utsätts ofta för höga belastningar och ibland under lång tid.

Hitta på sidan

Vad beror Hopparknä på?

Knäskålssenan utgår från den fyrhövdade lårmuskeln (Quadriceps femoris). Besvären orsakas av upprepad överbelastning av knäskålssenan och resulterar i ett ont i knät. Förnyelsen av vår muskelvävnad går mycket snabbare än av senor. Detta gör att våra muskler anpassar sig snabbare till högre belastningar. Större muskelstyrka gör då att senan utsätts för en större spänning, därmed större mekaniska krav, som kommer öka risken för skador. Hopparknä ger dig liknande micro-skador som Schlatterknä men drabbar oftast äldre människor och inte yngre individer mellan 12-16 års åldern som är fallet med Schlatter.

Varför får man Hopparknä?

Hopparknä uppstår när man har överbelastat knäskålssenan. Skadan uppstår ofta i samband med idrotter där mycket hopp ingår såsom volleyboll, handboll och basket, men även löpare kan drabbas. Blir det för hög belastning på senan uppstår små mikroskador som ger smärta och inflammation på framsida knä.

Något som ökar riskerna med att drabbas av hopparknä är dålig rörlighet i fotleder, svag sätesmuskulatur och stela muskler i lår och vader.

Vad är symptom på Hopparknä?

Smärta och svullnad på knäskålens nedre del.
Smärta när man böjer och sträcker ut knäleden.
Ömhet uppstår när man trycker på nedre delen av knäskålen.
Smärta i knät när man går, springer eller hoppar.

Hopparknä när man är gravid

Vid graviditet utsöndras relaxin som mjukar upp fascia och leder för att förbereda kroppen inför barnafödandet. Under graviditeten är även halten av östrogen hög, vilket gör att produktionen av kollagen typ I minskar och ökar istället typ III. Mjukare leder och senor med vekare kollagen kräver att muskulaturen jobbar extra för att stabilisera och hålla emot. Med en större mage och ökad tyngd kommer belastningen på knälederna att öka ytterligare.

Risken för att drabbas av hopparknä när man är gravid är dock inte så stor då det är en skada som ofta uppstår under växlande koncentrisk och excentrisk belastning med hög intensitet. Under graviditeten brukar man vanligen minska intensiteten i sin träning.

När och var ska jag söka behandling för Hopparknä?

Om du känner smärta i knäskålssenan och misstänker att du har drabbats av hopparknä kan du få hjälp hos Fasciakinikerna. Det är viktigt att söka hjälp så fort som möjligt för att förhindra att besvären blir värre och ger ytterligare kompensatoriska skador.

Gå till en Fasciaklinik nära dig

Hur går behandling av Hopparknä till?

På Fasciaklinikerna görs en analys av hela kroppen för att se vart kompensationer och snedbelastningar finns och hur de har spridit sig. Finns det en primär snedhet i kroppen kan obalanser spridas vidare i kroppen så muskler och senor lättare överansträngs. En fasciabehandling för hopparknä går ut på att balansera kroppen för att göra belastningen på knäna mer jämna och på så sätt minska risken för att knäskålssenorna överansträngs. Hela bäckenet korrigeras och balansering och avlastning av ryggrad och ben görs. Behandlingen sker både manuellt och maskinellt med mjuka vibrationer. Vibrationerna tar bort förtätningar i fascian och sätter igång dess flöde så cellerna lättare kan ta upp avge ämnen. Därmed förbättrar vi kroppens egen förmåga att kunna läka sig själv. Behandlingen gör inte ont utan upplevs ofta som mycket behaglig.

Hopparknä – Vad kan jag göra själv?

Har man drabbats av hopparknä ska man avstå från de aktiviteter som har utlöst problemen tills senan har läkt. Det är viktigt att stärka musklerna i sätet och höften och att få igång rörligheten i benen. Detta skapar en mer jämn fördelning av de krafter som kroppen utsätts för vid repeterat hoppande.

Att utsätta knäskålssenan för tung och långsam excentrisk träning kan vara en god idé för att stärka den. En stor fördel är om du tar hjälp av någon som har kunskap och erfarenhet av detta.

Ta extra C-vitamin och kollagen för att ge kroppen det material den behöver till att reparera senan.

Hopparknä övningar

Det är viktigt att du tar hjälp av någon som kan sätta ihop ett program med övningar där knäskålssenan utsätts för tung och långsam excentrisk träning.

Ligg på rygg med knä och höft i 90 grader. Benen kan vila på en stol eller pall. Djupandas och ligg i minst tio minuter. Gravitationen rättar till bäckenet och avlastar ryggraden. Detta kommer göra att funktionen i bäcken och rygg förbättras.

Gör cirkulationsövningar för fotleden för att öka rörligheten såsom fotcirklar och att böja fotleden upp och ner.

Gör övningar som stärker sätesmuskulaturen som höftlyft, utfallsteg och knäböj. Tänk på att det ska kännas i sätet, inte i ländryggen.

Stretcha höftböjare.Ta ett steg framåt med valfritt ben och låt det andra benets knä vara i marken. Håll ryggen upprätt. Lägg händerna på höfterna och skjut dina höfter försiktigt framåt tills du känner en stretch. Undvik att falla framåt med ryggen. Håll stretchen i minst 60 sekunder. Byt ben och upprepa. Variation: Ta ett kliv fram och placera foten på en stol, pall eller liknande. Håll ryggen upprätt. Skjut försiktigt fram dina höfter till du känner en stretch. Håll i minst 60 sekunder. Bytt ben och upprepa.

Vanliga frågor och svar om Hopparknä

Vad är Hopparknä?

Hopparknä är när knäskålssenan blir överbelastad så små mikroskador uppstår. Detta gör att smärta och inflammation drabbar knäskålen. Hopparknä är likt schlatter men drabbar äldre mer än yngre.

Hur tejpar man Hopparknä?

Använd sporttejp eller kinesiologitejp. Det är viktigt att knät är böjt under tejpningen. Tejpningen trycker på knäskålssenan så den ändrar vinkel. Detta gör att senan inte utsätts för så stor stress under användning.

Börja med att göra ett ankare av tejpen.Ta en tejpbit som går runt hela underbenet. Tejpen ska passera skenbenets övre del, nedre knäskålen och nedre delen av knävecket. Tejpen ska inte sträckas ut.
Ta nu en tejpbit och klipp dom på längden så det blir två bitar. Vrid tejpbitarna flera varv och dra ut till 50-75%. Fäst dessa på ankaret, runt underbenet.
Ta en ny tejpbit och fäst den över de snurrade tejpbitarna, runt hela underbenet.Tejpen ska inte vara utsträckt.

Hur botar man Hopparknä?

Vid små skador kan hopparknä läka ut av sig själv. Det viktigaste är att man avstår från aktiviteter som orsakar överbelastning i knäskålssenan. Större bristningar kan kräva fysioterapi eller i värsta fall operation.

Hur behandlar man Hopparknä?

Hopparknä behandlas med vila och att avstå från aktiviteter som överbelastar knäskålssenan. Tillskott av kollagen och C- vitamin är viktigt för att ge rätt material till kroppen att kunna återuppbygga senan. Större skador kan kräva fysioterapi eller operation.

Vart sitter Hopparknä?

Hopparknä sitter oftast vid den nedre delen av knäskålen.

Vart gör det ont när man har Hopparknä?

Vid hopparknä gör det ont på framsidan av knäet. Oftast sitter smärtan på knäskålens nedre del.