Boka Tid
Ryggsmärta hos kvinnor
Ryggsmärta är ett vanligt hälsoproblem som påverkar både män och kvinnor, men det finns unika aspekter av ryggsmärta som är särskilt relevanta för kvinnor.
Ryggsmärta: Inte bara en mansfråga
Ryggsmärta är inte begränsat till något kön, men det finns vissa skillnader i hur kvinnor och män upplever och hanterar det. I detta avsnitt kommer vi att granska de unika aspekterna av ryggsmärta hos kvinnor och varför det är viktigt att ta hänsyn till könsspecifika faktorer.
Kvinnors unika riskfaktorer för ryggsmärta
Kvinnor kan vara mer benägna att drabbas av vissa ryggproblem på grund av fysiologiska och anatomiska faktorer. Detta kan inkludera skillnader i kroppssammansättning och hormonella variationer.
Hur kvinnors ryggskador skiljer sig från mäns
Ryggskador kan påverka både män och kvinnor, men de kan manifestera sig på olika sätt. Vi kommer att granska hur ryggskador och smärtor kan vara olika för kvinnor och män, och varför en könsspecifik strategi för behandling och förebyggande kan vara avgörande.
Kopplingen mellan menscykel och ryggvärk
Många kvinnor upplever ryggsmärta i samband med sin menstruationscykel. Vid ägglossning är det vanligt att få ont i ryggen. Under menstruationen drar livmodern ihop sig för att kunna stöta ut livmoderslemhinnan, vilket kan leda till ryggvärk. Även inflammationsreaktionen i livmoderväggen som sker under menstruationen kan orsaka smärta i ryggen.
Faktorer som stress och en ökad svank triggar ryggvärk under menstruation. Även myofasciala triggerpunkter i nedre rectus abdominis har associerats till ryggvärk under menstruation.
Lösningsstrategier för att mildra menstruationsrelaterad ryggsmärta
Att hantera ryggsmärta under menstruationen kan vara utmanande, men det finns strategier som kan hjälpa.
Att använda sig av en värmedyna kan lindra ryggsmärtan.
Det kan kännas tungt att träna med ryggvärk under mensen men faktum är att träning ofta minskar symtomen. Träning frigör endorfiner som minskar smärta och får oss på bättre humör. Även blodcirkulationen i livmodern ökar så den slappnar av. Testa och se vilken träningsform som passar just dig.
Undvik socker och annan inflammatorisk mat som kan förvärra symtomen. Ät rent och näringstätt.
Undvik att sitta stilla i längre perioder. Det får ryggen att bli stel vilket kan förvärra smärtan.
Gör avslappningsövningar som andningsövningar och meditation för att få spända muskler att slappna av.
Graviditetens vikt: Ryggsmärtans dubbla belastning
Graviditet är en tid i en kvinnas liv som ofta åtföljs av ryggproblem på grund av den ökade vikten och förändringar i kroppens balans och hållning.
Utmaningar i ryggen under graviditeten
Den vanligaste orsaken till att man får ont i ryggen vid graviditet är av instabil biomekanik. Under graviditeten ändras kroppens tyngdpunkt till att hamna mer framåt. Ländryggen får en djupare kurva och korsbenet tippar framåt. Detta ger en högre belastning på ländryggens kotor och strukturer omkring. Den successiva viktökningen ger en stegvis ökad belastning för ryggen som kan leda till smärta och obehag.
Även trycket från den växande livmodern kan ge ryggsmärta. Hormonella förändringar mjukar upp ledband och brosk vilket gör att musklerna lättare drabbas av överansträngning.
En bakåtlutad livmoder kan också ge upphov till ryggvärk under graviditeten.
Råd för gravida för att minimera ryggproblem
Gravida kvinnor kan vidta åtgärder för att minimera ryggproblem under graviditeten.
Det är viktigt att styrketräna bland annat rygg och sätesmuskulatur för att stärka de muskler och fascia som ska orka hålla upp kroppen med den stora magen. Det finns särskild gravidträning och gravidyoga som stärker och mjukar upp.
Att hålla en sund viktökning är också viktigt för att inte ytterligare belasta kroppen. Även att tänka på sin hållning och att ha rätt lyftteknik är viktigt.
Hormoner och benhälsa: En komplicerad relation
Kvinnors hormonella förändringar under klimakteriet kan påverka benhälsan och därmed ryggsmärta. Minskade östrogennivåer ger även minskad bentäthet. Efter klimakteriet blir bentätheten mer stabil men fortsätter även att minska ju äldre man blir.
Benskörhet kan göra att ryggkotor pressas ihop och att ryggen blir mer krökt, vilket kan orsaka värk och smärta.
Tips för att bevara en stark rygg genom hormonella förändringar
Att bevara en stark rygg under hormonella förändringar kan vara en utmaning, men det är möjligt. Träning har visat sig lindra symtom på klimakteriet. Styrketräning ökar bentätheten och ökar muskelstyrkan. Även konditionsträning som cykling och simning har positiva effekter. Kom ihåg att konsultera med en specialist innan du påbörjar någon ny träningsrutin.
Att ha en näringsrik kost utan socker är viktigt för att undvika att fascian blir inflammerad och mer stel. Det är också viktigt att hålla en sund vikt.
Livsstilsfaktorer: Hur klackar, väskor och arbetsställning spelar en roll
Livsstilsfaktorer kan också spela en roll när det gäller ryggsmärta hos kvinnor. I detta avsnitt kommer vi att titta på hur mode, arbetsrelaterade riskfaktorer och andra livsstilsfaktorer kan påverka ryggens hälsa.
Modetrender och dess inverkan på kvinnors rygg
Kläder och skor kan ha en stor inverkan på ryggens hälsa, särskilt om de inte är ergonomiska eller stödjande. Skor med klack förändrar kroppens naturliga hållningsmönster. Tyngdpunkten hamnar mer framåt vilket gör att ryggens ländkurva ökar vilket skapar extra tryck på kotorna och höftböjarna blir kortare. Även baksida lår och vader blir kortare och stelare vilket kan ge smärta i ryggen.
Platta skor med “zero drop” tillåter ett mer naturligt rörelsemönster utan att sätta muskler i ett långvarigt kort läge.
Om man inte vill investera i ett par nya skor kan det bli nödvändigt att stretcha ut korta muskler.
Arbetsrelaterade riskfaktorer och förebyggande tips
Kvinnor kan vara utsatta för arbetsrelaterade riskfaktorer som kan påverka ryggens hälsa. Kvinnor har mindre muskelstyrka än män vilket gör att kvinnor i större utsträckning drabbas av belastningsskador. Även fler kvinnor har skiftarbete som ökar risken för ryggbesvär, men även stroke och typ 2-diabetes.
Fler kvinnor än män har spända yrken, så kallade kontaktyrken, som lärare, sjuksköterskor och fritidspedagoger. Inom spänt arbete ingår ofta både höga fysiska och psykiska krav utan någon kontroll över arbetsuppgifterna.
Det är viktigt att använda sig av god kroppsergonomi och lyfta med rätt teknik och att använda sig av verktyg och hjälpmedel. Det kan också vara nödvändigt att ändra strukturen och organisationen på sitt arbete. Ibland kan lösningen vara att byta yrke.
Möjliga lösningar: Från fysioterapi till yoga
Det finns många möjliga lösningar för att hantera och förebygga ryggsmärta hos kvinnor. Några tips:
Fysioterapi kan vara nödvändigt för att få bukt med ryggvärken.
Värme och kyla kan lindra ryggvärk.
Olika stretchövningar kan lindra symtomen.
Andningsövningar kan minska spänningar i diafragma och höftböjare.
Förbättra ergonomin på din arbetsplats.
Se över din säng och sovställning så att din rygg inte blir ansträngd.
Yoga kan göra muskler och rygg mer flexibel och minska stress .
Fasciabehandling vid ont i ryggen som kvinna
Fasciabehandling har visat sig vara effektiv för att behandla ryggsmärta hos kvinnor.
Fasciabehandling under graviditet
Fasciabehandling kan vara särskilt fördelaktig för kvinnor under graviditet. På Fasciaklinikerna har våra terapeuter en gedigen utbildning inom fascia och att behandla gravida. Spända ömmande muskler mjukas upp vilket minskar smärta och obehag i ryggen. Kroppen blir mer balanserad vilket jämnar ut belastningen på muskler och leder. Hållningen förbättras vilket minskar trycket på ryggens kotor. Behandlingen sker med kläderna på och upplevs ofta som mycket avslappnande.
Genom att förstå de unika aspekterna av ryggsmärta hos kvinnor och de olika faktorer som kan påverka det, kan kvinnor ta kontroll över sin rygghälsa och arbeta mot en smärtfri framtid.
