Ryggskott behandling

Vad är ryggskott?

Ryggskott är akut ryggsmärta som oftast uppkommer i ländryggen, benämns därför också akut ländryggssmärta eller akut lumbago. Det uppkommer plötsligt och ofta i samband med ett tungt lyft och att man vrider ryggen lite oförsiktigt. Ryggmusklerna krampar och ryggen ”låser sig” så att man får svårt att räta upp ryggen. Det hugger till och man får en skärande smärta i ryggen och man fastnar i en framåtlutad position, ofta och också lite böjd åt sidan.

De mest svåra akuta besvären självläker oftast inom ett par veckor men ofta kvarstår en mindre ont i ryggen i flera månader efter ett ryggskott. Hur lång tid det tar att bli fri från smärta beror på vilka strukturer i ryggen som är påverkade och skadade. Är det någon disk, ligament, ledkapsel, muskel eller fascian runt om alla ryggens strukturer? Fascian är alltid inblandad, den är fylld av fria nervändar som kan signalera smärta då ryggen felbelastas.

Vad har då orsakat ryggskottet? Oftast hittar man ingen förklaring och ingenting syns vid en eventuell röntgenundersökning. Förmodligen har ryggens överansträngts i felaktiga ställningar under en längre tid. Man utför saker som man egentligen inte är tränad för, lyfter för tungt och oergonomiskt, man vrider den dåligt stabiliserade ländryggen samtidigt som man belastar med för tung vikt. Upprepar man det alltför ofta dessutom så kommer fascian att försöka stärka upp och strama till sig runt ryggen. Det blir en tätare struktur som blir mindre och mindre rörlig och till slut blir det stopp. Den tätare strukturen trycker på smärtreceptorer som det finns gott om i fascian.

Faktorer som ökar risken för ryggskott kan vara ålder, då fascian förlorar elasticitet med åldern. Depression, oro, ångest ger stress och påverkar fascian i högsta grad, då den drar ihop sig och tätnar. Depression, oro med mera kan också orsakas av näringsbrist, till exempel C- och D-vitamin, magnesium mm. Tillräcklig näringsstatus är av högsta betydelse för fascian och alla kroppens funktioner.

Bra ryggskottövningar

För att släppa på smärta och spänningar i ryggen är det viktigt att andas! Träna på att djupandas genom näsan, det lugnar ner kroppen.

Du kan lägga dig på golvet med benen vinklade på en stol eller någon typ av låda. Höft och knän ska vinklas i 90°. Sträck ut armarna ca 45° från kroppen, de ska vila mot golvet med handflatorna uppåt. Först känner du förmodligen hur du spänner emot i ländryggen.

Då muskler och fascia slappnar av och du djupandas, så kommer kroppen kännas tyngre och tyngre och ländryggen sjunker ner mot golvet. Nu har dina höftböjare, som är tjocka, kraftiga muskler, börjat släppa på sin spänning och ryggens belastning minskar.

Fortsätt att ligga kvar och djupandas i 5 – 10 minuter.

Övningar för diskbråck

Har du diskbråck finns det övningar du kan göra som underlättar samt gynnar läkningsprocessen. Till exempel är stabiliserande core-övningar och balansövningar effektiva, då de stärker magmuskler och ryggens små stabiliserande muskler, multifiderna, vilket gör att ryggraden och diskarna avlastas. Vid mycket stillasittande kan höftböjarna bli kortare vilket i sin tur ger större problem och belastar ländrygg, bröstrygg och även halsrygg. Därför är det gynnsamt att göra stretchövningar för höftböjarna samt ständigt reflektera över sin kroppshållning. Stretchövningar kan exempelvis vara utfall, solhälsningar eller yinyoga, där långsamma stretchövningar utövas.

Ryggskott behandling

Djupandas och gör avslappningsövningar. Försök att röra dig med långsamma promenader i den mån du kan, vila och stillhet gör det oftast värre. Ibland kan det dock behövas vila de första mest akuta dagarna.

Se ”Övningar ryggskott”

Sök hjälp på en Fasciaklinik för behandling. Smärtan brukar då släppa relativt omgående, men A och O är att försöka få hjälp snabbt. Ju längre problemen vara ju längre tid tar det att åtgärda. Dessutom får du hjälp att balansera upp kroppen så att du inte felbelastar ryggen framöver.

Går det att förebygga ryggskott?

Man kan förebygga ryggskott genom att träna upp muskelstyrka och smidighet. Det är bra med rörelse och att röra sig varierat och träna upp musklerna i både rygg och mage. Cirkulation och flöde ökar då vi rör oss. Att träna balans och så kallad core-styrka är också viktigt för att skydda och avlasta ryggens alla vävnadsstrukturer.

Arbetsställning är viktigt, variera rörelser och ta pauser, kanske en liten promenad på lunchen. Sitt inte hela dagar, till exempel höj- och sänkbart skrivbord är bra. Går och står man mycket på hårda golv är det ett måste med bra, stötdämpande skor.

Undvik att lyfta tungt och var noga med att alltid använda och böja benen och inte böja ryggen. Håll tyngden nära kroppen så att den ger stöd och vrid absolut inte ryggen utan vänd i stället hela kroppen.

En bra, inte alltför mjuk säng kan också förebygga ryggont.

Varierad rörelse (yoga är bra) och aktivitet i lagom dos, varierad hälsosam kost och tillräckligt med sömn och vila, ger goda förutsättningar för att slippa ryggont.

Slutligen är det väldigt gynnsamt, både fysiskt och mentalt, att se till att ge kroppen regelbunden behandling för att underhålla den och förebygga att problem uppstår.