Ont i Ljumsken

Varför får man problem med ljumsken?

En enformig ställning som överbelastar muskulaturen kring ljumsken kan ge smärtor i ljumskområdet. Till exempel i sittstående ställning under längre tid, utförsåkare, hoppryttare, med flera. Det kräver starka höftböjare och knästräckare och även adduktorer (lårens inåtförande muskler som stabiliserar lårben och fäster upp mot bäckenet framsida, pubisbenet).

Vad är ont i ljumsken ett symtom på?

Ont i ljumsken kan vara ett symptom på ljumskbråck (se separat ljumskbråck). Höftledsartros kan också ge smärtor i området kring ljumsken (se separat artikel). Ljumsksmärtor är dock vanligast hos olika typer av idrottare som har stor belastning av muskulaturen kring ljumsken, såsom höftböjare och adduktorer som blir överansträngda eller skadade, en muskelsträckning.

I ljumskområdet finns gott om lymfkörtlar som kan förstoras och göra ont och i sällsynta fall kan det vara en allvarligare bakomliggande sjukdom till ljumsksmärtorna.

Ont i ljumsken vid graviditet

Vid graviditet sker stora förändringar i fascian på grund av hormonpåverkan. Foglossning, vilket är normalt men kan gör a väldigt ont brukar börja mot mitten av graviditeten men kan också börja tidigare. Fasciastrukturer blir mjukare och mer röröliga för att så småningom underlätta för förlossning. Det kan göra att musklerna blir mer ansträngda och spända vilket kan orsaka mer smärta. Muskler som stabiliserar lår och bäcken kan vara extra utsatt för mer belastning och ge smärta i ljumskområdet. Samtidigt kan också ett foster ge ett ökat tryck ner mot ljumsken.

Försök avlasta ryggen då du sitter och ligger och var noga med att belasta rygg och bäcken rakt då du står. Använd bekväma fotriktiga skor. Undvik att lyfta tungt. Lättare styrketräning för mag- och ryggmuskler samt vattengymnastik kan stärka.

När och var ska jag söka behandling för ljumskproblem?

Är du osäker på om ljumskproblemen kan komma ifrån inre organ, som njurar, urinorgan, testiklar eller äggstockar så kontakta först en läkare för att utreda orsaken.

Beror ljumsksmärtan på en överansträngning av muskler och fasciastrukturer eller på grund av obalanser och snedbelastning så kan en Fasciaklinik hjälpa dig. Det är bra att söka hjälp så fort som möjligt innan kompensatoriska följdproblem uppstår och gör skadan värre.

Hur går behandling av ljumsksmärtor och problem med ljumske till?

På en Fasciaklinik görs en analys av kroppens balans och därefter en behandling för att rätta till obalanser och snedbelastningar. Bäckenkorrigering och behandling av höftböjarna så att de slappnar av. Även en avlastning och balansering av ryggrad och ben görs. Behandling med mjuka vibrationer får igång flödet i kroppen.

Ont i ljumsken – Vad kan jag göra själv?

Du kan göra avslappningsövningar med djupandning för att få kroppen att slappna av och att arbeta med diafragma för att stimulera flöde. Jobba med att stärka höftböjarna samt att få dem att slappna av.

Övningar för smärta i ljumske?

Sittande 90° mot en vägg, sitt i två minuter.

Ligg på rygg med benen på en pall, vinklade 90° i höft och knän, armarna ut från sidorna med handflatorna mot taket. Slappna av och djupandas i minst 10 minuter. Växla med höftlyft, lyft upp rumpan i en båge och spänn en skinka (gluteus) i taget omväxlande.

Höftböjarstretch med utfallsövning.

Stretching övningar – ljumske

Stretcha höftböjare (iliopsoas), en sida i taget, med utfallsövningar eller genom att lägga upp foten bakåt på en stol och gunga framåt.