Boka Tid
Artros Höft
Artros i höften utvecklas långsamt och förvärras succesivt och smärtan kommer ofta smygande och ökar gradvis med tiden. Det kan börja med att man känner av smärta i ljumske, sätesmuskulatur, lår och även knä, i samband med fysisk aktivitet. Stelheten ökar mer och mer och är oftast värre på morgonen. Rörligheten i höften försämras, men även knät kan påverkas. Det blir svårare att utföra vissa rörelser, till exempel att böja sig ner för att knyta skorna då en utåtvridning av höft och knä, i samband med böjning i höften, kan vara svårt och ge kraftig smärta. Då artrosen utvecklas mer blir smärtan mer påtaglig även vid vila och på natten. Muskulaturen runt höft och ben försvagas, det kan bli svårt att gå och röra sig och man haltar med en typisk vaggande gång. Att gå uppför en trappa kan vara svårt, också på grund av försvagad muskulatur, och ofta tar man till så kallade barnsteg, dubbelsteg, då det friska benet (om ensidig artros) går före och tar belastningen och det svaga benet bara följer med. Allt det här ställer till stora problem i vardagen och ger en försämrad livskvalitet.
Vad är höftledsartros?
Artros i höften innebär att ledbrosket i höftleden bryts ner snabbare än det byggs nytt. Brosk, liksom andra vävnader, är levande vävnad och omsätts kontinuerligt även om brosk tar lite längre tid än till exempel muskelceller att förnyas. Ledbrosk består av rikligt med kollagen, hyaluronsyra och andra stora molekyler som binder stora mängder vatten och ger en fast och elastisk vävnad. I en frisk led råder balans mellan uppbyggnad och nedbrytning. Vid artros är den balansen rubbad. Det innebär att friktionen i leden ökar och så småningom kan ben nöta mot ben, då ledbrosket är helt nednött.
Orsaken är oftast en långvarig överbelastning, ofta på grund av snedbelastning av höftleden då ledkulan inte belastas helt rätt i sin ledskål utan så att säga gnager snett på brosket.
Höftledsartros Symptom
Symptomen på artros i höften kommer smygande och kan eskalera gradvis under många år. Vanliga tecken på artros är smärta i höften, ljumske och övre delen av låret efter fysisk aktivitet. Även smärta från sätesmuskulaturen är vanligt. Stelhet efter vila och rörelsebegränsningar, framförallt vid utåt- och inåtrotation av höften. Muskelsvaghet och hälta kommer också så småningom och den drabbade får en karakteristiskt vaggande gång. Man kan också få en strålande, skärande smärta ner mot knät och det kan misstolkas som att knät är orsaken till smärtan.
Vilka brukar få Artros i höft?
Artros i höften drabbar vanligen personer över 45 år då brosket blir torrare och skörare med åldern. Personer som utsätter höftleden för hög belastning under lång tid, till exempel vissa tunga kroppsarbeten och elitidrott, är speciellt utsatta. Vid upprepad, långvarig rörelse och belastning är det väldigt viktigt att bäckenet och kroppen i stort är väl balanserad så att leden utsätts för en korrekt belastning, vilket inte blir fallet då bäckenet dragits snett (på grund av enformigt arbete, överansträngningar, spänningar, skador mm).
Kvinnor efter klimakteriet har en dubbelt ökad risk att utveckla artros. Andra riskfaktorer är överdriven träning, även för lite rörelse och träning, svag muskulatur, övervikt, ledskada, rökning och ärftlighet. Diabetes kan också vara en riskfaktor då höga sockerhalter förstör Fascians och därmed broskets elasticitet.
Hur förebygger man höftledsartros
Det är viktigt med rörelse för att hålla lederna friska. Regelbunden rörelse i lagom omfattning, till exempel någon forma av yoga eller pilates träning med kunnig instruktör, gynnar balansen.
Förebygg artros i höften genom att regelbundet kolla upp och balansera kropp och bäcken. Regelbunden behandling och massage på till exempel en Fasciaklinik gör att flödet kommer igång och spänningar släpper och man kan åtgärda snedbelastningar i tid. Var därför även uppmärksam på om du får ont i höftböjare och behandla eller träna upp dina muskler i tid.
Det är också viktigt med näringsintag, speciellt kollagen, C-vitamin och magnesium som ofta är brist faktorer i vårt dagliga kostintag. Utan rätt byggstenar kan inte kroppen hålla brosket i form och bygga nytt brosk.
När och var ska jag söka behandling för artros i höft?
Det bästa är att försöka förebygga artros i höften genom att regelbundet kolla upp och se till att kroppen är i balans. Är skadan redan skedd så gäller det att se till att det inte förvärras och att ge kroppen de bästa förutsättningarna för att läka och bygga nytt brosk. Det kan den bara göra om leden belastas korrekt och om rätt byggstenar finns, alltså näring som till exempel kollagen.
Bra hjälp finns att få på en Fasciaklinik där man alltid försöker åtgärda kroppens obalanser så att bäckenet kommer i balans och leden belastas på rätt sätt.
Laserbehandling och andra behandlingar som akupunktur, TENS mm kan också ge bra effekt och minska spänningar och smärta.
Vad kan jag göra själv vid artros i höften?
Träna själv
Regelbunden, lagom träning för att få igång rörlighet i leden och bygga muskelstyrka är det viktigaste att göra då man har artros. Att följa ett träningsprogram med enkla övningar, 5-10 minuter per dag, ökar rörlighet och styrka. Man kan även ansluta sig till en artrosskola via nätet och få hjälp med träningstips. Det viktiga är att man tränar varje dag och får in en regelbundenhet. Exempel på bra träning:
Gör avslappningsövningar liggande på golvet med benen 90° vinklade i höft och knä. Armarna utåt sidorna med handflatorna uppåt. Andas med djupa, långsamma andetag och känn hur ländryggen pressas i golvet. Ligg så i minst 10 minuter.
Raka benlyft 3 riktningar. Gör raka benlyft i rygg-, sid- och magliggande positioner.
- “Halvligg” med underarmarna som stöd och lyft upp ena benet i ca 45 grader och kom tillbaka.
- Ligg på den friska sidan av kroppen . Det skadade benet lyfts uppåt, utåt från kroppen. Kom tillbaka och repetera.
- Ligg på mage. Om det gör ont i ljumsken kan en kudde hjälpa. Lyft benet och för det uppåt, bakom kroppen.
Kollagentillskott
Tillskott av större mängder, minst 15 g, hydrolyserat kollagen säkrar att man får i sig de aminosyror, byggstenar som behövs för att bygga nytt ledbrosk. Även C-vitamin är viktigt ihop med kollagen för att få till en stark fascia.
Uppsök en Fasciaklinik
Gå på regelbunden behandling på en Fasciklinik. Då får du någon som ser över din kroppsbalans så att snedheter undanröjs och det är först då som kroppen kan läka ut artrosen. Är bäckenet snett så kommer det brosk som nybildas hela tiden nötas ned och ingen förbättring kan ske.
Hjälpmedel vid höftledsartros
Det är viktigt att använda skor som är stötdämpande och som inte är snedslitna för att få rätt belastning på varje led ända upp i höften och även för hela ryggraden, axlar och skuldror. Har man svårt att gå så är en käpp eller dylikt bra för att inte halta och överbelasta andra leder.
