Gubbvad – Symtom och behandling
Vad är gubbvad?
Gubbvad är inte ett medicinsk tillstånd utan ett samlingsnamn på flera olika typer av skador i vaden. Att det kallas för gubbvad är att det framförallt är män över 35 år, det vill säga som är i “gubbåldern” som drabbas. Även kvinnor kan drabbas av gubbvad men inte alls i så hög utsträckning som män.
Varför får man gubbvad?
Gubbvad innebär att vadmusklerna eller området där muskeln övergår till sena blir överansträngt och får små bristningar. Med stigande ålder minskar viskoelasticiteten i fascian, vilket även påverkar rörligheten i musklerna och lederna. En stel fascia med stela muskler gör att vaden lätt kan överansträngas och drabbas av muskelbristningar. Även faktorer som dålig hållning, för lite återhämtning efter aktivitet och dålig kosthållning kan orsaka stel fascia och muskler.
Läs mer om: Muskelbristningar i vaden.
Vad är symtom på gubbvad?
Vaden känns stel, framförallt vid ansträngning.
Akut smärta i vaden.
Smärta vid aktivitet.
Vaden kan kännas svag.
Känna ömhet i vaden vid tryck och beröring.
Domningar.
När och var ska jag söka behandling vid gubbvad?
Handlar det om en enklare muskelbristning kan man i första hand behandla skadan enligt RICE-metoden, det vill säga vila, is/kyla, kompression/tryck och förhöjning.
Vila: Avbryt direkt din aktivitet för att minska blodflödet till vadmusklerna. Undvik att göra rörelser som smärtar.
Is/Kyla: Kyl vaden i 15-20 minuter varannan timme. Kylan lindrar smärta och dämpar svullnaden. Låt inte is komma i direktkontakt med huden. Har man cirkulationsproblem ska man vara försiktig med kylbehandling.
Kompression/Tryck: Det är viktigt att snabbt lägga ett tryck över skadan för att minska eventuell blödning. Man kan använda sig t.ex. av en elastisk linda. Det är viktigt att man lindar hårt och låter trycket vara kvar i två dygn. Vid mycket svår smärta kan man tillfälligt lätta på trycket för att sedan linda om skadan igen. Tappar man känsel eller om hunden ändrar färg måste lindan avlägsnas helt.
Förhöjning: Ha benet i högläge så lång tid som möjligt. Det minskar svullnader och blödningar. Under natten kan man placera kuddar strategiskt under benet för att skapa högläge.
Råder det om en total muskelbristning ska man söka medicinsk hjälp omgående.
Fasciabehandling vid gubbvad
Under en fasciabehandling för gubbvad mjukar vi upp stel och stram fascia och muskler så smärta minskar och rörligheten ökar. Hela kroppen skannas för att upptäcka obalanser och hur dessa kan ha orsakat gubbvaden. Kroppen balanseras så belastningarna minskar och jämnas ut i kroppen. En kroppsbalansering gör också att hållningen förbättras vilket också kommer minska risken för muskelbristning under idrott eller annan fysisk aktivitet.
Behandlingen löser upp adhesioner i fascian och ökar flödet i dess grundsubstans. Det minskade trycket över cellmembranen gör att cellerna lättare kan ta upp och avge ämnen.
Gubbvad – Vad kan jag göra själv?
Om det endast är en krampkänsla i vaden kan det räcka med att stretcha vaden och självmassera den. Det är också viktigt att man minskar intensiteten på sin träning. Handlar det om en enklare muskelbristning kan man i första hand behandla skadan enligt RICE-metoden, det vill säga vila, is/kyla, kompression/tryck och förhöjning. När symtomen har försvunnit kan en fysioterapeut skapa ett träningsprogram anpassat efter dig och dina förutsättningar.
Övningar vid gubbvad
Stretchövningar vid gubbvad.
Stretcha yttre vadmuskeln och akillessenan. Stå upp och ta ett steg bakåt. Hälen på bakre foten ska vara pressad mot marken. Håll knät i det bakre benet sträckt. Känner du inget drag i hälsenan kan du testa att ta ett längre steg bak. Håll stretchen i minst en minut och djupandas under tiden. Stretcha flera gånger om dagen.
Stretcha inre vadmuskeln och akillessenan. Stå upp och ta ett steg bakåt och pressa hälen mot golvet. Ta nu och böj knät på det bakre benet tills du känner att det drar i hälsenan. Håll stretchen i minst en minut och djupandas under tiden. Stretcha fler gånger om dagen.
Stretcha plantarfascian. Ta tag om tårna på den onda foten och böj upp tårna så plantarfascian stretchas. Håll stretchen i en minut. Upprepa tre gånger. Gör denna övning flera gånger om dagen.
Cirkulationsövningar för gubbvad.
Böj foten upp och ner. Gör 20-30 repetitioner åt varje håll. Upprepa två gånger. Gör minst 3 gånger om dagen.
Glidcykling sittande. Sitt på en stol och glid med foten fram och tillbaka så vadmusklerna skiftar mellan att förkortas och sträckas ut.
Fotcirklar. Gör cirklar med fötterna medsols och motsols. Gör minst 15 varv åt vardera håll.
Styrkeövningar för gubbvad:
Stående tåhävningar. Stå på en step up-bräda, trappsteg eller annan förhöjning med hälarna utanför kanten. Sänk hälarna så de hamnar nedanför tårna. Pressa sedan upp hälen så långt du kan, så du “står på tå”. Knä, höft och rygg ska vara raka under övningen. Här är det viktigt att stortåleden alltid är i marken.
Gå i uppförsbacke, gärna barfota eller i ett par skor med zero-drop.
Hoppa jämnfota. Stå med fötterna axelbrett isär. Stå gärna på mjuk underlag eller använd ett par ordentligt stötdämpande skor. Aktivera magmusklerna och sjunk ner i en knäböj för att ta sats. Skjut ifrån och hoppa så högt du kan och landa sedan på båda fötterna. Kom ihåg att landa med böjda knän för att inte belasta knäleden i onödan. Man kan prova att hoppa på ett ben men det är viktigt att vara uppmärksam för eventuell smärta och obehag. Känns något obehagligt avbryt genast.
FAQ – Gubbvad
Vad är en Gubbvad?
Gubbvad innebär att vadmusklerna eller övergången mellan vadmuskel och sena har drabbats av bristningar. Oftast är det män över 35 år, det vill säga i “gubbåldern” som får drabbas, därav namnet.
Vad kan man göra åt Gubbvad?
I första hand ska man avbryta sin aktivitet och använda sig av RICE-metoden. Är det en svår eller total muskelbristning måste man genast söka medicinsk hjälp.
Hur tränar man bort Gubbvad?
I början av rehabiliteringen kan man utföra cirkulationsövningar och mjuk stretching. När man är symtomfri kan man inkludera styrkeövningar och successivt återgå till sin träning. Tänk på att låta en medicinsk expert undersöka dig och sedan skapa ett träningsprogram avsett just för dig och dina behov.
Hur lång tid Gubbvad att läka?
Tiden för att återhämta sig från en muskelbristning i vaden kan variera, beroende på skadans allvarlighetsgrad och individuella faktorer. Generellt brukar mindre bristningar läka inom några veckor medan mer allvarliga bristningar kan ta flera månader. Att följa rekommenderad behandling och inkludera fasciabehandling, kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen och få en förbättrad återhämtning.