Effektiv behandling av tennisarmbåge

Tennisarmbåge, musarm och golfarmbåge är olika varianter på smärta i armbågen

Vad är tennisarmbåge, musarm och golfarmbåge och varför får man det?

Det finns många benämningar på smärtsamma tillstånd i armbågen. De har fått sina namn efter de olika aktiviteter som har ofta är orsak till smärtan.

Även om du inte spelar golf så är det samma muskler som överarbetats då smärta uppstår på armbågens utsida, samma delar som golfare lätt överanstränger – så kallad golfarmbåge.

Musarm brukar man kalla smärta som uppstår på grund av överarbete med handledens sträckande muskler, samma som då du hela tiden lyfter handen för att styra en datormus.

Smärta på armbågens insida brukar benämnas ”tennisarmbåge” och kommer av överbelastad insida underarm.

Studentarmbåge brukar man kalla en inflammerad slemsäck (bursa) vid armbågens spets.

Det för att bursan utsatts för högt tryck vid långvarigt sittande med armbågarna mot ett bord/skolbänk. Även chaufförer drabbas ofta då de gärna vilar sin vänstra arm mot bildörrens insida.

Smärta i armbågen kan även komma uppifrån på grund av att axeln överansträngts så att de små musklerna kring skulderblad, på skulderblad samt kring axelleden tröttats ut under lång tid. Följden blir att överarmen, ofta m.triceps och m.biceps hamnar i ett läge där de kompenserar för en stel skuldra. Här behöver man lossa alla delar som överarbetats för att lätta trycket på armbågen.

Vad som exakt överansträngs skiljer lite, det kan vara en kombination av ömma muskelfästen, själva ledkapseln som blivit sliten och inflammerad eller en bursa (slemsäck) som nötts och blivit inflammerad.

Man kan ju lätt dra slutsatsen att orsaken till smärtan är att armen/axeln jobbat för mycket med en enformig rörelse. För många upprepningar och under för lång tid mot för vad armen varit beredd att klara av.

Även små till synes obetydliga rörelser, som den som uppstår vid datorn då handen klickar och styr datormusen kan orsaka kramptillstånd och inflammation, då nervsystemet lätt hakar upp sig och spänningstillståndet ligger kvar även efter att arbetet är klart. Här kan rätt träning förebygga. Att utföra några riktigt tunga upprepningar kan ”nollställa” armen så den vilar bättre efter att man lämnat det statiska arbetet.

Vad gör man för att komma ur smärtan?

Det fungerar sällan så bra att bara vila. Det för att kroppen fastnat i ett spänningstillstånd som inte släpper av enbart vila. Det kan kännas bättre under vilan men då man börjar utföra det som utlöst smärtan från början så kommer den ofta tillbaka med full kraft igen.

Det fungerar heller inte så bra att enbart ta antiinflammatorisk och smärtstillande medicin. Det för att det inte heller påverkar spänningstillståndet i muskler och bindväv, det släpper inte heller på upphakningen från nervsystemet som ligger på och håller kvar spänning. Medicinen dämpar symptomen men löser inte problemet.

Träning har fördelarna att det stärker kroppen och förbereder den för belastning. Men då skadan redan är skedd kan det vara svårt att börja träna och belasta de sköra och trötta delarna.

Fasciabehandling ett effektivt sätt att bryta den onda cirkeln

Optimalt är att som ett första steg släppa på smärta, stelhet och att öka cirkulation så att området kan läka snabbare. Sedan kan träning läggas till för att öva upp styrka och släppa ännu mer på spänning.

En perfekt metod att släppa på smärta och spänning i överbelastade delar är Swedish Fascia Vibes. Maskinen som används arbetar djupt ner och släpper på spänning i trötta muskler, den kommer igenom utan att göra ont som manuellt tryck gör. Den stimulerar cirkulation i fascia (bindväv/ligament) och lämnar oftast en skön, lätt och varm känsla efter sig.

Man kan tänka att små upprepade rörelser under för lång tid skapar ett spänningstillstånd och en upphakning som nervsystemet inte kan stänga av efter arbetet är slut. Tyngre övningar där musklerna får arbeta på sin maximala nivå kan släppa på spänningstillståndet och låta kroppen vila efteråt.

Det kräver dock att vävnaderna inte smärtar och är för sköra.

För maximalt resultat bör man så klart bryta sina ej fungerande rutiner. Antingen jobba med sin ergonomi, undvika det som orsakat smärtan från början eller förbereda sig bättre genom att träna upp mer styrka.

Ibland uppstår smärta i början av en ny aktivitet eller arbete. Efter att man tagit sig igenom den första tidens bakslag så brukar kroppen kunna fungera och tränas till att klara av belastningen.
För att komma ur smärtan och stelheten eller ännu bättre, för att förebygga stelhet och slitage, är fasciabehandling ett perfekt sätt att klara av sitt arbete.

Läs mer om fasciabehandling