Search
Golf Elbow: Exercises and Stretching for Rehabilitation
Ishockey är en intensiv och fysisk sport som ställer höga krav på kroppens styrka, snabbhet och uthållighet. Med de snabba riktningsförändringarna, kroppskontakten och den hårda isytan är risken för skador relativt hög. För spelare på alla nivåer är det därför viktigt att känna till de vanligaste ishockeyskadorna, hur de uppstår och hur man kan förebygga dem.
Denna guide går igenom de mest förekommande skadorna inom ishockey, deras orsaker och effektiva strategier för förebyggande och behandling. Dessutom berättar vi hur Fasciaklinikerna kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare och minska risken för framtida skador genom fasciabehandling och individanpassad rehabilitering.
Vanliga typer av skador inom ishockey
Ishockeyspelare utsätts för höga belastningar på kroppen och kan drabbas av både akuta och överbelastningsskador. Här är några av de vanligaste skadorna:
Knäskador (korsbandsskador och meniskskador)
Knäskador är en av de vanligaste och mest allvarliga skadorna inom ishockey.
Korsbandsskador (ACL-skador): Uppstår ofta vid plötsliga riktningsförändringar eller kollisioner. De påverkar knästabiliteten och kan kräva lång rehabilitering.
Meniskskador: Drabbar ofta spelare vid vridningar i knät och kan orsaka svullnad, smärta och begränsad rörlighet.
Axelskador (AC-led och axelluxationer)
AC-ledsskador: Uppstår vid kraftiga tacklingar eller fall där axeln tar emot stöten. Det kan leda till smärta, svullnad och begränsad rörlighet i axeln.
Axelluxation: När axeln går ur led till följd av en kollision eller ett fall. Kräver ofta professionell behandling och rehabilitering.
Huvudskador (hjärnskakning och ansiktsskador)
Hjärnskakning: En av de allvarligaste skadorna inom ishockey. Kan uppstå vid slag mot huvudet, t.ex. en tackling eller fall. Vanliga symptom inkluderar huvudvärk, yrsel, illamående och koncentrationssvårigheter.
Ansiktsskador: Skärsår, blåmärken och brutna näsor är vanliga till följd av puckar, klubbor och tacklingar.
Lårkakor och muskelkontusioner
Direkt träff av en puck eller en tackling kan orsaka blödning i muskeln och leda till smärta och stelhet.
Muskelkontusioner kan begränsa rörligheten och kräver ofta vila, kyla och kompression.
Handledsskador och fingerfrakturer
Ishockeyspelare använder ofta händer och handleder för att kontrollera pucken, vilket gör dem utsatta för skador.
Fingerfrakturer och stukningar kan uppstå vid hårda tacklingar eller när en puck träffar handen.
Orsaker och riskfaktorer för ishockeyskador
Flera faktorer ökar risken för skador inom ishockey:
Hög hastighet och plötsliga rörelser – Snabba riktningsförändringar och tvära inbromsningar belastar muskler och leder.
Fysisk kontakt – Tacklingar och kroppskontakt med andra spelare ökar risken för trauma och överbelastning.
Otillräcklig uppvärmning – Muskler och leder som inte är uppvärmda blir stelare och mer mottagliga för skador.
Bristande skyddsutrustning – Felaktigt anpassad utrustning kan leda till skador, särskilt på huvud, axlar och händer.
Förebyggande av ishockeyskador
Förebyggande träning och rätt förberedelser kan minska risken för skador avsevärt.
1. Styrketräning och rörlighetsträning
Fokusera på att stärka core, ben, axlar och rygg för att öka stabiliteten.
Rörlighetsträning för höfter, knän och axlar minskar risken för överbelastning.
2. Uppvärmning och stretching
Dynamiska rörelser före match och träning förbereder muskler och leder för hög belastning.
Statisk stretching efter träning hjälper till att bibehålla rörligheten och minska muskelstelhet.
3. Korrekt skyddsutrustning
Se till att hjälm, axelskydd och benskydd sitter rätt och är i gott skick.
Använd munskydd och handledsskydd för att minska risken för tand- och handledsskador.
Behandling av vanliga ishockeyskador
Vid skada är det viktigt att snabbt påbörja rätt behandling för att minimera rehabiliteringstiden.
Akut behandling (RICE-metoden)
R (Rest) – Vila den skadade kroppsdelen.
I (Ice) – Applicera kyla för att minska svullnad.
C (Compression) – Använd bandage för att begränsa svullnad.
E (Elevation) – Håll den skadade kroppsdelen högt för att minska blodflödet till området.
Rehabilitering och återgång till spel
Fysioterapi och fasciabehandling kan hjälpa till att påskynda återhämtningen.
Rörlighetsövningar och stabilitetsträning för att förhindra att skadan återkommer.
Stegvis återgång – Börja med lätt träning innan du går tillbaka till full kontakt på isen.
Hur vårt specialistteam på Fasciaklinikerna kan hjälpa dig
På Fasciaklinikerna erbjuder vi specialiserad behandling och rehabilitering för ishockeyspelare. Våra fasciabehandlingar och individanpassade träningsprogram kan hjälpa dig att:
Minska smärta och stelhet efter skador genom att förbättra fascian och muskelvävnaden.
Snabba på återhämtningen genom behandlingsmetoder som optimerar blodflöde och cirkulation.
Förebygga framtida skador genom att identifiera och korrigera obalanser i kroppen.
Oavsett om du är elitspelare eller motionär kan vi hjälpa dig att komma tillbaka till isen starkare och mer motståndskraftig. Besök fasciaklinikerna.se för att boka en konsultation och optimera din återhämtning!
